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1、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，爬山有一定的強(qiáng)度,一定的刺激性,耗氧率比較大,所以爬山前一定要做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),讓肌肉,關(guān)節(jié)活動(dòng)起來,讓組織溫度提高,并保證爬山時(shí)人體各器官系統(tǒng)能協(xié)調(diào)一致的參加工作。

2、帶合適的裝備，爬山時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)服裝,鞋子一定要穿平底鞋,最好是布鞋或者旅游鞋。盡量少帶其他物品,輕裝運(yùn)動(dòng),老年人可以準(zhǔn)備一根手杖,既省體力,又有利于安全。

3、爬山時(shí)注意呼吸頻率，爬山的過程中,不論路程長短,都不要走的過急,要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,切忌突然加快腳步,或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然改變。

4、注意正確的飲水方式，爬山的時(shí)候容易出汗口渴,科學(xué)的補(bǔ)水方法應(yīng)該是爬山前10到15分鐘飲水400-600毫升,這樣可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度,登山過程中喝水應(yīng)該注意少量多次,極其口渴的適合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,過一會(huì)再喝。