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1、側(cè)臥抬腿：

在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。

2、伸展運(yùn)動(dòng)：

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至與地面平行?；蛘咴谕D位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)。

3、平衡伸直：

以立正的姿勢(shì)站著，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起，注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。注意把握節(jié)奏，最終一定會(huì)有好的效果。

4、跨步快走：

向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)，這可以讓雙腿得到很不錯(cuò)的鍛煉效果，能夠讓雙腿越來(lái)越緊實(shí)健美，對(duì)瘦腿自然是非常有幫助的。