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維生素e是人體正常工作與代謝時必需的一種營養(yǎng)成分，而且它能延緩人體衰老，還能提高人類生育能力，那么生活中常見的食物中哪些維生素e的含量比較高呢？人體吸收維生素一以后還有哪些具體作用呢？

含維生素e的食物有哪些

1、植物胚芽

多種植物種子的胚芽中都含有豐富的維生素e像玉米胚芽，小麥胚芽以及大豆胚芽中維生素e的含量都特別高，所以生活中那些用玉米胚芽和大豆皮而制成的植物油，都是維生素e含量特別高的食物，另外，生活中常見的葵花子和棉子油以及芝麻油中也含有豐富的維生素e。

2、蔬菜和水果

生活中很多常見的蔬菜與水果中，也含有豐富的維生素e像獼猴桃和紅棗以及藍(lán)莓等水果中就都含有豐富的維生素e而生活中常見的大豆，玉米，以及甘藍(lán)和甘薯，還有山藥等蔬菜中，則含有豐富的維生素e除此以外，生活中常見的萵苣和卷心菜以及菜花中也含有一定數(shù)量的維生素e。

維生素e有什么作用

1、促進(jìn)性激素分泌

維生素e又被稱為生育酚，它最主要的作用就是促進(jìn)人體內(nèi)性激素分泌，男人多吃一些含有維生素e的食物，能提高精子活性和數(shù)量，而女子多吃一些含有維生素e的食物，則能促進(jìn)身體內(nèi)雌激素分泌，能提高她們的生育能力，還能預(yù)防流產(chǎn)。

2、美容養(yǎng)顏

維生素e還具有美容養(yǎng)顏的重要作用，它不但能增強(qiáng)人體的抗氧化能力，還能降低人體內(nèi)自由基的活性，并減少自由基生成，能加快人體內(nèi)過氧化脂質(zhì)代謝，防止色斑生成。平時人們多吃一些含有維生素e的食物，讓身體吸收充足的維生素e還能增強(qiáng)皮膚對紫外線的抵抗性，能防止皮膚曬傷和老化。