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1、鼻口呼吸：跑步剛開始，或跑速較慢時，需氧量小，可以只用鼻子呼吸；跑了一段時間，或加快速度時，可口鼻一起呼吸，口鼻一起呼吸時，嘴巴不要完全張開，而要微微打開，輕咬牙，舌尖卷起微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。

2、呼吸需和跑步步伐配合：通常慢跑呼吸節(jié)奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣可以跑得輕快；隨著距離增加，身體也會慢慢疲憊，這時根據(jù)呼吸狀況放慢前行速度或步行幾步，把呼吸節(jié)奏調整過來。

3、加大呼氣深度：不僅吸氣需要加深，呼氣深度加強可以排出更多廢氣，同時也使吸氣更省力，提高了吸氣量。