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首先兩手十指要自然分開，然后把球放在兩手掌上，接著兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持穩(wěn)定。球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松，控制好力量有助于發(fā)揮力量。面對(duì)投擲方向，先兩腳前后開立，讓身體重心落在右腳后面的腳上，兩膝微屈。雙手放于頭的后上方，利用雙腳蹬地，收腹，將球用力由頭前上方45度擲出。

握球和持球時(shí)應(yīng)注意：球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動(dòng)作過程時(shí)能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

想要扔好實(shí)心球平時(shí)多鍛煉手臂力量，經(jīng)常做一些引體向上，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)鍛煉手臂。扔實(shí)心球應(yīng)當(dāng)站好腳步，握穩(wěn)球的時(shí)候要注意放松讓身體的肌肉自然放松。

在預(yù)擺后準(zhǔn)備扔球的時(shí)候必須得調(diào)整好呼吸，吸氣后在準(zhǔn)備扔球。投擲點(diǎn)的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的時(shí)候與水平線呈45度然后將球在這個(gè)45度的弧線中拋出去。