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俄羅斯轉(zhuǎn)體練腹內(nèi)外斜肌。

俄羅斯轉(zhuǎn)體最主要的就是能夠鍛煉到腹內(nèi)外斜肌，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，要先躺在地板上，把雙腳交叉的，并且也要讓背部保持平直的狀態(tài)，膝蓋彎曲后腳扭在一起，可以讓身體保持穩(wěn)定。下半身不動(dòng)，可以創(chuàng)建與你的大腿一個(gè)虛構(gòu)的V形。并且要將兩只手臂打開(kāi)，伸展在面前，兩只手都握住杠鈴片或其他重物，讓鍛煉效果更佳。

俄羅斯轉(zhuǎn)體注意事項(xiàng)：

1、記住下半身是不能動(dòng)的。

2、在剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候重量不要選的太大。