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1、富含纖維的食物首推的就是筍，筍的主要成分是粗纖維；還有薯類，比如紅薯、紫薯等；另外，芹菜的膳食纖維含量也非常高；蔬菜里面有茄子的膳食纖維很高；水果當中的無花果、綠葉菜、豆類也都富含膳食纖維，平時可以多多食用。

2、膳食纖維主要是非淀粉多糖的多種植物物質(zhì)，包括纖維素、木質(zhì)素、甲殼質(zhì)、果膠、阝葡聚糖、菊糖和低聚糖等，通常分為非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維兩大類。膳食纖維是健康飲食不可缺少的物質(zhì)，可以清潔消化壁和增強消化功能，同時稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護脆弱的消化道和預防結(jié)腸癌。