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1、盡量不吃米飯、面食、面包等高碳水化合物的食物。

2、中餐和晚餐要有蛋白質(zhì)+蔬菜。

3、晚餐在9點(diǎn)前吃完，9點(diǎn)之后除了喝水，任何東西都不吃。

4、魚、海鮮、貝類可與肉類交替吃，一餐選一種蛋白質(zhì)即可，不能同時(shí)吃魚和肉。

5、經(jīng)過(guò)復(fù)雜料理的湯汁（如煲湯）不要喝，盡量喝清湯，不喝濃湯類。

6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹調(diào)方式，蒸、煮、燙最好。