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身體需要一個(gè)緩沖的過程，來適應(yīng)你鍛煉的運(yùn)動(dòng)量。

俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，所以不可以僅僅做俯臥撐，還需要配合胸肌運(yùn)動(dòng)。并且鍛煉幾個(gè)星期實(shí)際韓劇，沒有變化的，大約鍛煉3個(gè)月會(huì)有明顯變化。

五個(gè)難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，側(cè)重俯臥撐，杠桿俯臥撐，單手俯臥撐，每組做10到15個(gè)，做3到8組，每組間休息1分鐘。

動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。這樣才可以起到鍛煉效果。