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1、按摩下巴。臉部一般我們都鍛煉不到，所以就要采取按摩的方式了，平時(shí)多按摩下巴到頸部的位置，這樣可以促進(jìn)淋巴循環(huán)，幫助消除下巴贅肉。采用推拿，按揉的方式比較有效。也可以借助刮痧板，按摩前涂抹精油避免皮膚擦傷。

2、做抬頭運(yùn)動(dòng)。上面說(shuō)到了一直低頭會(huì)導(dǎo)致雙下巴產(chǎn)生，那就可以在空余時(shí)間做一做抬頭運(yùn)動(dòng)，抬起頭部向后仰，同時(shí)閉緊嘴唇，感受下巴頸部的拉伸感，經(jīng)常做這動(dòng)作不止能消除雙下巴，還能防止頸紋的產(chǎn)生。

3、練習(xí)科學(xué)的拒絕方式。每次吃飯時(shí)，讓食物在嘴里慢慢被咀嚼，感覺(jué)到下巴的肌肉被牽動(dòng)。充分運(yùn)用下巴的鍛煉，能夠使下巴的肌肉收縮結(jié)實(shí)。