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吊環(huán)訓(xùn)練可以使肌肉更加飽滿，用吊環(huán)進(jìn)行訓(xùn)練，最好有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，吊環(huán)屬于中級(jí)偏高的運(yùn)動(dòng)工具，有基礎(chǔ)的進(jìn)步會(huì)很快，反之，新手直接練吊環(huán)會(huì)很慢哦

用假握的方式抓握吊環(huán)，手掌在吊環(huán)之上。

握緊吊環(huán)，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

向后稍稍擺動(dòng)雙腿，然后向前，開(kāi)始動(dòng)作。

雙腿向前上方擺動(dòng)，雙臂用力向上拉，頭和胸部向后，身體用力向上。在達(dá)到引體向上的最高點(diǎn)時(shí)，將吊環(huán)向腋窩即中間拉動(dòng)，肩膀向前翻，使你的手肘向身后運(yùn)動(dòng)。

這時(shí)要注意控制身體的平衡，然后伸直手肘即可完成動(dòng)作。手臂力量是很需要的

最后慢慢降到地面，切勿急躁，避免受傷

第一次玩吊環(huán)會(huì)晃的很厲害，很可能幾秒就會(huì)掉下來(lái)。大家可以試著先稍稍屈臂，雙手緊貼大腿兩側(cè)，等待穩(wěn)定后，再試著逐漸把手離開(kāi)大腿，最后把手臂伸直，手心外展，這是一個(gè)難點(diǎn)，大家要多多練習(xí)。手臂力量很關(guān)鍵