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快速提升引體向上的個數(shù)，一方面是對肌肉的加強，另一方面是在技巧上取勝。這里毒大哥為大家介紹技巧上的。

保持靜力懸垂動作。具體操作是雙手抓住單杠，懸垂10——20秒，做8到12組。

反身靜力懸垂動作。具體操作和正面靜力懸垂差不多，只是反手的，數(shù)量一樣。

保持靜力俯身動作1分到2分鐘不動，這個動作在于堅持和擺正身板，讓手臂承受上半身的全部重量，做四組。

保持靜力俯身近地動作不動，周期是下靜止不動5到10秒，起靜止不動15到30秒，10個節(jié)拍，分四組。

單臂舉啞鈴動作，左邊12到15次，右邊12到15次，做四組。

雙臂舉杠鈴動作。8到12個為一組，做四組。

做完動作之后半小時飲用蛋白粉50到100g。補充肌肉對蛋白的需要。