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跳繩3000個能消耗大約為500千卡左右，有數(shù)據(jù)顯示，每10分鐘的中等強度跳繩，能夠消耗大約93.3千卡的熱量，相當(dāng)于慢跑半個小時，這種運動方式有“間歇訓(xùn)練”的效果。

跳繩是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲，能夠短時間內(nèi)燃燒更多的熱量，運動結(jié)束后依舊會繼續(xù)燃燒脂肪，燃脂效果加倍，在跳繩運動的過程中是可以很好的去消耗掉自身所含有的卡路里。