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1、首先身體正面?zhèn)绕教稍诘孛嫔希骂M與地相觸，雙手自然放在兩側(cè)；然后雙手移動(dòng)胸腔兩側(cè)的地面上撐地，雙腿伸直，臀部收緊，運(yùn)用手臂撐地的力量將身體脫離地面，僅是手掌和腳背著地，上半身成上仰姿勢(shì)，注意雙手臂要伸直。

2、首先山式站立，上半身保持直立不動(dòng)，接著雙腿分開(kāi)，兩腿間距比肩寬大一些；然后雙手從兩側(cè)伸直抬起，與地面相平即可，注意手掌要一上一下放置；最后上半身向前傾，同時(shí)雙手一上一下抬平伸直，上半身前傾至手指能觸到地面即可。

3、首先山式站立，上半身保持不動(dòng)，接著單腿抬起，在空中做一字馬，注意腿要伸直，腳面要繃直；然后空中腿側(cè)的手手臂部分從外圍護(hù)住抬起腿的大腿，另外一只手也背到身后，雙手在后面緊握。