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在訓(xùn)練俯臥撐的時(shí)候，其實(shí)我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，都是需要快速的訓(xùn)練自己的體能，消耗自己的體力才能幫助我們做俯臥撐的時(shí)候，快速的提升自己做俯臥撐的時(shí)候的數(shù)量。

首先還是需要頻繁的訓(xùn)練，一般的來說，俯臥撐這樣的基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練，每一天都是可以進(jìn)行的。

每次進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，做到自己的力量的極限。做到最后一個(gè)，再也做不下去的時(shí)候，算是一組比較完整的。

還有就是五分鐘的休息時(shí)間，這個(gè)也是一比較重要的因素，因?yàn)榱叩臅r(shí)候，不能在一分鐘或者是兩分鐘繼續(xù)做，所以需要休息比較長(zhǎng)的時(shí)間。

所以是需要多組的訓(xùn)練的話，適當(dāng)?shù)膶⒆约旱男菹⒌臅r(shí)間延長(zhǎng)，這樣做才是比較好的選擇。

一般對(duì)于初始的練習(xí)者來說，一次力竭就夠了，慢慢的可以增加到兩組，三組力竭的訓(xùn)練，效果還是不錯(cuò)的。

這樣的訓(xùn)練進(jìn)行比較短的訓(xùn)練周期的時(shí)候。就可以有很好的效果，在之后進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，可以有比較好的基礎(chǔ)力量。

所以力竭的訓(xùn)練，就是每組做到自己的力量的極限，要讓自己的意志力在體力之上。不能隨便就放棄。