消防水域救援五個必須（消防水域救援五個決不允許）
2022-12-03
更新時間：2022-10-02 21:42:42作者：未知
1、站墻根主要用途消耗脂肪，要求后腦勺、臀部、足部、要形成三點一線，足跟靠攏，雙手放松并且自然下垂，貼于身體兩側，開始時候可以稍微放松全身，后期再繃緊全身，可以一邊看電視，一邊做，直到自己實在感到很累的時候，再堅持10分鐘。
2、“提臀”主要是鍛煉大腿內外側和臀部，要求是：平躺在床上，雙手放下，收腹提臀，彎起雙腿，雙腳微開，慢慢將臀部抬起放下，感覺臀部大腿酸脹再停止，每天睡前10分鐘，一周左右就有效果。