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1、兩個姿勢一起進行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些贅肉，一個動作將它們變緊致。雙手各拿一個啞鈴，雙腳打開大過肩膀，腳尖記得朝外，彎曲手肘，將啞鈴舉在肩膀前。接著開始動作，腿往下蹲時，雙手伸直。一組做15次，做3組。

2、這個運動除了瘦手臂外可以提臀和減掉小肚腩，一舉三得，動作看起來比較復雜，但是其實做起來沒有什么難度。首先，平躺在墊子上，雙手拿著啞鈴，雙腳打開與肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，將手伸直，臀部始終抬起。一組15次，兩只手伸直算一次。做完一組可以放下臀部休息。做3組。

3、比起上面兩個動作，這個動作就簡單多，也不需要啞鈴。這個動作就只是針對手臂的運動。趴在墊子上，雙手放在胸兩旁，利用手臂的力量撐起上半身，手臂不必伸直哦。一組做20次，做3組。做完會感覺手臂肌肉酸酸的。

4、這個運動是針對手臂，肚子線條和腿部塑型。強烈推薦你們，因為一個簡單的動作可以運動到三個部位。趴著然后用手肘支撐住身體，腳趾著地，開始扭動屁股帶動腰部和腳部。左右算做一次，一組做15次，做3組。

5、很快的我們來到最后一個動作了，保持站立動作，雙腳打開和肩膀同寬，像兩側抬起雙手，做上下擺動的動作。擺動的幅度不必過大，做的同時保持順暢呼吸。一組動作做30秒，做4組。