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1、出發(fā)之前：提前改變作息時(shí)間，在飛行前一晚保證充分的睡眠，以最好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)接下來(lái)的旅程。

2、飛行期間：根據(jù)自己的情況調(diào)整睡眠，以便克服時(shí)差的問(wèn)題。

3、到達(dá)之后：根據(jù)當(dāng)?shù)貢r(shí)間安排作息，白天活動(dòng)晚上休息，自然光線會(huì)幫助適應(yīng)新時(shí)區(qū)。

4、注意飲食：按照當(dāng)?shù)貢r(shí)間進(jìn)食，多攝入蛋白質(zhì)，幫助身體適應(yīng)新環(huán)境。同時(shí)，臨睡前吃一些可幫助入睡的食物。

5、保持心情，多做運(yùn)動(dòng)：心情不好會(huì)影響倒時(shí)差的時(shí)間和效果，無(wú)論何時(shí)請(qǐng)盡量多想一些開(kāi)心、樂(lè)觀的事情，同時(shí)適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，也是釋放和緩解倒時(shí)差壓力的有效方式。