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1、飲食法：壞情緒產生時，通過攝入一些營養(yǎng)素能夠緩解負性情緒。

2、運動法：有氧的運動能戰(zhàn)勝各種負面情緒。有氧運動項目包括有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、騎自行車、打羽毛球、游泳、有氧舞蹈、踢毽子、放風箏等。

3、閱讀法：現(xiàn)代人由于社會心理因素導致的抑郁、焦慮、煩惱，通過閱讀一些心理健康的自助材料書，以此來紓解自己負面情緒。

4、音樂法：音樂能夠緩解各種抑郁、焦慮。不快樂，能夠痛苦的時候，選擇一首你平日不熟悉的音樂去聽能夠從痛苦的情緒解脫出來。

5、傾訴法：找一個信任且了解自己的朋友傾訴，不僅找到支持的力量，還有歸屬感。若不喜歡這種方式，可用書寫方式梳理自己情緒。

6、顏色法：顏色對于情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就不要再穿紅色衣服；如果你想對抗抑郁，就不要穿黑色和藍色的衣服，這種暗色系的衣服會令你的情緒更糟糕。

7、冥想法：找到一個讓你安靜的地方，若是在飽餐或過度疲憊的情況下不宜冥想，最好是運動完后冥想。

8、暗示法：期待，正是“暗示”在起作用。遇到壞事時停止讓自己的大腦往壞的方向思考，而是提醒自己從更高更遠更長的角度思考。

9、光照法：美國心理健康中心研究的研究發(fā)現(xiàn)：季節(jié)性情緒失調（SAD）是由于光照不足引起的，因此，日常要常到戶外曬太陽，白天室內開窗透風，保持明亮干凈的環(huán)境是對抗不良情緒的困擾。

10、睡眠法：當感到壓力太大的時候，不要再繼續(xù)做眼前的事情，而是讓自己停下來。去睡睡覺，讓大腦和身體得到休息，醒來后你會感覺到久違的放松。