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1、西藍(lán)花，西藍(lán)花也俗稱青菜花，其以含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素等被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。西藍(lán)花口感脆嫩、食用鮮美，家庭飲食做法多變，可以涼拌、熱炒或者煲湯等等。有膽固醇和高血壓的患者常吃西藍(lán)花可以起到抑制效果，實(shí)屬蔬菜中精品。

2、西紅柿，西紅柿是我們夏季桌上常見的涼食，其含有豐富的胡蘿卜素、番茄紅素。西紅柿的吃法也是多種多樣，根據(jù)個(gè)人選擇不同可也涼拌、做湯、炒雞蛋等等，直接生吃還能補(bǔ)充水分。

3、水果，我們?nèi)粘Ｋ缘乃幸哺缓罅繉?duì)人體有益的維生素，例如：蘋果、香蕉、葡萄等，我們?cè)谝蝗杖屯饪梢赃x擇適當(dāng)補(bǔ)充所需的維生素來增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，對(duì)于一些糖尿病和高血壓的患者，常吃水果也能收獲意想不到的效果。

4、肉類，家庭中的肉類大多以豬肉為主，而在豬肉之外其他肉類對(duì)人體也有很大好處。魚肉可為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)人體的記憶有所幫助；雞肉味道鮮美不油膩，功效與魚類相當(dāng)且做法多變，每天可以增加食欲的新鮮感。

5、堅(jiān)果，堅(jiān)果是很多人喜歡的一種休閑零食，但對(duì)于一些人來說價(jià)格有點(diǎn)小貴。堅(jiān)果中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和微量元素，還有人體必須的一些脂肪酸。對(duì)于人體有補(bǔ)腦益智、提高視力等效果。需要注意的是堅(jiān)果中脂肪含量較高，一次食用量不宜過高，容易引發(fā)肥胖。