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女生瘦小腿肌肉的方法有很多，不過要在瘦腿的同時(shí)塑造緊致的腿部線條，你必須要掌握一些美腿的招數(shù)，下面就由編輯簡(jiǎn)單的介紹幾個(gè)方法，幫助你快速的達(dá)到瘦小腿的目的，輕松擁有迷人緊致的美腿。

方法/步驟

薄底厚掌，踩踩就瘦。方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

走路習(xí)慣影響小腿線條改變腳后跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會(huì)發(fā)生改變，這樣一來，拉伸的部位就會(huì)改變。每天就算是進(jìn)行同樣動(dòng)作的拉伸，但角度的變化不可忽視！首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。先保持腳后跟和腳尖在同一只直線上，小腿肚微微向外?！つ_尖轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)時(shí)，小腿肚向外。腳尖向胯部方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，小腿肚往前了。根據(jù)每個(gè)人的肌肉和關(guān)節(jié)的方向，扭轉(zhuǎn)方向也有所差異。所以請(qǐng)好好觀察自己的腳踝，再來進(jìn)行拉伸哦。還有，當(dāng)有外8或內(nèi)8困擾的mm，拉伸的角度也會(huì)發(fā)生變化。

小腿的拉伸1. 雙腳微微打開站立，手掌扶墻。2. 雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面?！?這樣是拉伸小腿的后側(cè)上半身的傾斜和頭頂位置會(huì)影響拉伸效果觀察腳尖的朝向和小腿肚，對(duì)身體全面了解的同時(shí)，請(qǐng)?bào)w驗(yàn)下不同的角度對(duì)小腿的拉伸感覺是否減弱了？還有，身體不往前傾時(shí)，就算大腿和骨關(guān)節(jié)拉伸到了，小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作也是會(huì)因?yàn)樽藙?shì)問題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動(dòng)作姿勢(shì)方面，一定要保持頭部和腳后跟在同一直線上，這個(gè)很重要。

拉伸動(dòng)作的要點(diǎn)：※ 放松，保持心情愉快?！?當(dāng)感受到有用力時(shí)，就要慢慢地放松，卸掉身體的力?！?怎樣都感受到有使勁時(shí)，只要有放松的意識(shí)也ok※ 拉伸時(shí)間以20~30秒為標(biāo)準(zhǔn)，程度ok的話，稍稍延長(zhǎng)時(shí)間也是可以的。※ 保持呼吸自然，結(jié)合自身情況，深呼吸也是ok的“起來不如露出來”

對(duì)小腿沒自信的mm通常有以下3種傾向：1. 走路的時(shí)候腳踝沒有完全活動(dòng)開。2. 膝蓋繃得很直時(shí)，膝下部位反而往后。3. 走路和站立的時(shí)候，膝蓋總是伸不直首先，很多人會(huì)因?yàn)樽员岸芙^露腿！這樣一來，就更加沒機(jī)會(huì)感受膝蓋和腳踝的運(yùn)動(dòng)狀況了……“要瘦腿，露出來比藏起來更有效！”但是很多mm還是因?yàn)樽员?，而抱著“想露出來，可是……還是藏起來吧”的想法。先要通過增加視線停留的幾率，才會(huì)使我們有意識(shí)地去運(yùn)動(dòng)小腿，從而追蹤其變化。

注意事項(xiàng)