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不升糖的雜糧有蕎麥、全麥、燕麥、糙米、黑米、藜麥等。

1、蕎麥：別名：凈腸草、烏麥、三角麥，是蓼科蕎麥屬成熟期75天，北方可兩季，一年生草本植物。

2、全麥：指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物，口感較粗糙，但由于保留了麩皮中的大量維生素、礦物質(zhì)、纖維素，因此營養(yǎng)價值更高一些。

3、燕麥：是禾本科、燕麥屬一年生草本植物。須根較堅韌。

4、糙米；是稻谷脫殼后不加工或較少加工所獲得的全谷粒米 ，由米糠 、胚和胚乳三大部分組成 。?

5、黑米：是一種藥、食兼用的大米， 屬于糯米類。黑米是由禾本科植物稻經(jīng)長期培育形成的一類特色品種。