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1、冬季晝夜溫差大，15：00-17：00（太陽下山前）是最佳跑步時(shí)間。

2、跑步前做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，否則一上跑道就跑步，僵硬的肌肉可能并沒有反應(yīng)過來，容易造成肌肉拉傷。

3、跑步過程中把握呼吸的節(jié)奏，不要因?yàn)橛型瑢W(xué)從身邊跑過就追趕。

4、跑步結(jié)束后不要停在原地，要多走動(dòng)，也不要因?yàn)榕懿綗崃司兔撓峦馓?，那樣可能?huì)著涼。

5、運(yùn)動(dòng)前做適量熱身，籃球?qū)∪獾睦煊幸欢ㄒ?，適當(dāng)熱身能讓身體盡快適應(yīng)。

6、盡量穿長襪，打籃球有很多跳躍的動(dòng)作，注意腳踝溫暖能夠使跳躍更加順利。

7、羽毛球運(yùn)動(dòng)沒有看起來如此簡單，想要發(fā)揮好，需要身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)，適當(dāng)?shù)臒嵘砟苁股眢w暖和起來，肢體才能更好的協(xié)調(diào)，避免引起羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷。

8、中場(chǎng)休息時(shí)，用毛巾把汗擦干，可以披上一件小外套。

9、結(jié)束后把汗擦干，穿上長褲與厚外套，想洗熱水澡的話，保證在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘。