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一般情況下，消耗100千卡需要跑步至少十公里以上，一個(gè)半小時(shí)左右能消耗100千卡路里左右的能量。

跑步所能消耗的熱量由三個(gè)方面所決定：時(shí)間、速度和體重，時(shí)間越長(zhǎng)、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多。

想要消耗100千卡能量是很難的，一般人堅(jiān)持不下來，所以建議，平時(shí)可以采用其它的形式，來幫助卡路里的消耗。比如可以跑步、打籃球、打羽毛、跳繩、以及開合跳和平板支撐、高抬腿，這些運(yùn)動(dòng)都可以有效的來幫助消耗患者的卡路里，從而可以幫助燃燒自己的脂肪來達(dá)到瘦身的目的。