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1、建議早餐選擇全麥面包，雞蛋，牛奶等補充蛋白質(zhì)

2、中午選擇清蒸肌肉配搭清炒青菜清蒸魚配搭芹菜炒豆干，木耳小炒肉配搭青瓜清炒等菜色，米飯小碗，飯前喝半碗湯，增加飽腹感，7分飽。

3、晚餐喝點燕麥，小米粥等清淡食物。剛開始兩天，感覺還好，蠻稀奇，覺的沒有特別的餓，但是接下來，兩三天后，口很淡，很想吃其他的菜色，也很餓，感覺沒什么力氣。后來，餓的更厲害，但還是想著能一禮拜瘦10斤堅持著這個食譜。堅持了一個禮拜，體重確實瘦了兩三斤，但沒有傳說中的瘦了10斤，而且我也因為不舒服進(jìn)了醫(yī)院。