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1、改善生理，對自身能力和平衡能力起到重要鍛煉作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。

2、從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉，能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力。

3、減少人體生理老化，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

4、增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康，經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，鍛煉意志的作用。