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1、可以針對腿部的肌肉鍛煉，如每天練習踮腳、壓腿，既站在一個臺階上，向上抬起腳跟，再向下壓腳跟，重復動作，無論在什么地方都可以進行，走路或者上班的時候都可以進行。切忌進行彈跳性的動作，否則可能使肌肉更結實，運動完后要進行小腿的拉伸以及按摩，可以有效的防止肌肉變粗。想要縮小肌肉腿，建議在專業(yè)的健身教練指導下進行，可以有效的避免因為姿勢不當、發(fā)力不對等原因，引起的肌肉局部的增粗、增大。