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舉重的東西叫做杠鈴，是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，可以用來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練，也可以利用杠鈴來進(jìn)行核心訓(xùn)練，促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性。

杠鈴由杠鈴桿、杠鈴片和卡箍三部分組成，杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種。標(biāo)準(zhǔn)杠鈴是在國際比賽中必須使用的，而且是經(jīng)國際舉聯(lián)認(rèn)可的國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種；而非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴的尺寸要求并不嚴(yán)格，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定，主要是為了達(dá)到某些特殊要求，如需發(fā)展某局部的肌肉，按需要來制作各種形態(tài)。

杠鈴有很多用途，可以用來鍛煉肩部、后背、手臂、胸部等各部分肌肉，燃燒脂肪，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，而且還可以延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性。

在舉重時(shí)，首先要注意起始位置，應(yīng)雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置于臀部正前方；然后動(dòng)作是雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，將把向胸口方向收進(jìn)。在練習(xí)舉重時(shí)要按照科學(xué)有效的方式進(jìn)行，以免傷害肌肉。