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讓您的注意力完全集中在真正屬于您自己的問題上，要清楚，屬于他人的是他們的事，而與您無關(guān)。” ?史詩

你沉迷于戲劇嗎?是的，但我不知道。我以為我只是對生活，正在發(fā)生的事情做出反應(yīng)。我真的沒有選擇!戲劇三角是如此普遍，而且可能如此微妙，以至于看起來很正常。但是事實并非如此，我發(fā)現(xiàn)有一種更加明智的生活方式。

斯蒂芬·卡普曼(Stephen Karpman)博士首先描述了1960年代的戲劇三角。

受害者，救援人員和迫害者這三個角色都很靈活，可以輕松地相互轉(zhuǎn)化。我們每個人都有自己的最愛(通常是我們在童年時最常擔(dān)任的角色)，但根據(jù)情況的不同，我們大多數(shù)人在這三個方面都很出色。

我個人最喜歡的是Rescuer，盡管我也時常做一個非?？尚诺氖芎φ?。我是原籍家庭的救助者(經(jīng)常有中年兒童)。當(dāng)其他人向我求助或依靠我來照顧我時，我感到有道德，堅強和必要。

但是總會有一個缺點。成為永久的救助者會導(dǎo)致長期的壓力，因為我不斷監(jiān)控其他人的工作方式，并且從不照顧自己的需求。

那時候我開始扮演受害者的角色：我為自己感到難過，因為似乎沒人欣賞我為照顧他們而付出的努力。這讓我感到憤怒和不滿，在不知不覺中，我發(fā)現(xiàn)自己和丈夫吵架，或者在一些不知情的店員面前發(fā)火。(是的，有迫害者。)

看到戲劇在角色之間的循環(huán)如何?他們也都有回報。至少在一段時間內(nèi)成為一名受害者感覺很好。我們得到了很多關(guān)注。我們不需要為我們的行為及其后果承擔(dān)責(zé)任，因為我們總能找到其他人為他們的行為負責(zé)。人們經(jīng)常會幫助我們(那些出色的救助者)。

成為迫害者會感到強大，特別是對于從未學(xué)習(xí)過直接要求滿足自己需求的技能的人。我們開始“散發(fā)氣”。我們甚至可能會花點時間，但是要付出什么代價?

這是一種疲憊的生活方式。所有角色都是由焦慮和我們學(xué)會在生活中“控制”焦慮的方式驅(qū)動的。戲劇使我們?nèi)褙炞ⅲ刮覀兣c他人陷入(不健康的)糾纏中，但它為真正的和平與歡樂留出了很少的空間。根本沒有空間可以形成真正健康的關(guān)系。

但是，當(dāng)我們認識的幾乎每個人仍在玩游戲時，我們?nèi)绾芜h離戲劇三角?

第一步只是要了解游戲，其工作方式以及您最常扮演的角色。你小時候扮演什么角色?您能確定家人中其他人扮演的角色嗎?他們還在玩嗎?

Rescuer的角色可能最容易被接受，因為它表面上聽起來確實值得稱贊或高貴。但是，這不是真正的慈善事業(yè)，它實際上是關(guān)于控制他人并從事他人的業(yè)務(wù)，從而忽略了自己的行為。

另一方面，如果您習(xí)慣了成為受害者，您會發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在找人或其他東西在指責(zé)。(實際上，所有角色的標(biāo)志是您的注意力通常都指向外部。)

最后，盡管沒有人喜歡承認自己是一名迫害者，但如果在事情出錯時發(fā)怒是您的首選情感，那么您可能正在扮演這種角色。實際上，憤怒只是掩蓋潛在恐懼，羞恥和無能為力的面具?？杀氖牵赡甑钠群φ咄ǔ＿€是兒童。在戲劇三角中，沒有好人和壞人，每個人都輸了。

一旦知道了自己的模式，就可以輕松識別游戲，并最終退出游戲。由于戲劇三角關(guān)系到與他人的生意有關(guān)，因此要擺脫它，就需要您堅定自己的立場!

幫助我實現(xiàn)這一目標(biāo)的就是我所說的“誠信區(qū)域”。想象一下你周圍的一個圓圈;這代表您的業(yè)務(wù)(您的真實責(zé)任)。在誠信方面，您有責(zé)任對自己和他人做到百分百誠實。這意味著承認并尊重自己的感覺和需求，并允許其他人對自己的感覺和需求負責(zé)。

這也意味著對您自己的行為及其后果承擔(dān)責(zé)任，并讓其他人也這樣做。這可能需要對自己和他人的“堅強的愛”。您可能已經(jīng)不是舞蹈中最受歡迎的人了。相互依賴(本質(zhì)上是戲劇三角形所描述的)是一個系統(tǒng)。它需要多個玩家才能起作用，所以當(dāng)您選擇退出時，人們可能會很沮喪。實際上，您可以依靠它。

在我自己的退出階段，我經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己陷入了舊的動態(tài)，但是發(fā)現(xiàn)這種情況的發(fā)生變得越來越容易，并且使用“誠信地帶”的概念將自己拉回到自己的事業(yè)中變得越來越容易。

最近，我媽媽要我?guī)臀医鉀Q一些兄弟姐妹之間的爭吵，這正是我一生所做的事情。即使是說“是”，我還是突然停下來想：“這真的是我的事嗎?我真的必須接受嗎?” 然后禮貌地謝絕。

剛開始識別您從事的業(yè)務(wù)并不總是那么容易，尤其是當(dāng)涉及您的原籍家庭時。畢竟，這些人教了您關(guān)于戲劇三角的大部分知識!

對我來說，當(dāng)那些“救助者”的敦促開始時，我感到一種非常熟悉的責(zé)任感和內(nèi)gui感，這促使我退縮并更加仔細地審視局勢。我需要練習(xí)才能聽到并信任這些感覺，但是現(xiàn)在很容易發(fā)現(xiàn)它們。

當(dāng)我設(shè)法留在那兒時，誠信的區(qū)域真是太好了。我仍然關(guān)心人們，并在感覺合適時提供幫助，但我不再感到必須去救援。這意味著我最終不會感到受害，也不會怨恨他人以回報。從長遠來看，這對每個參與的人都更好。

我的生活現(xiàn)在少了很多戲劇，這是事實。當(dāng)人們在星期五晚上的歡樂時光交換戰(zhàn)爭故事時，您有時可能會想不到。相反，您將擁有的是真正的內(nèi)心平靜，更健康的人際關(guān)系以及對留在自己誠信區(qū)域的熱情上癮。值得權(quán)衡。