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“高度敏感的人經(jīng)常被視為弱項(xiàng)或物品損壞。強(qiáng)烈地感到自己不是軟弱的征兆，而是真正活著和富有同情心的標(biāo)志。”?Anthon St. Maarten

有些詞像使用炙手可熱的撲克一樣，被痛苦地銘刻在我們的記憶中。對(duì)我來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)大后這些話是“你太敏感了”。

在有人用冷酷無(wú)情和優(yōu)越的態(tài)度嘲笑我，以證明他們的殘酷性時(shí)，我常常把這句話放在羞愧中。

他們可能私下里說(shuō)了些惡毒或屈服的話，或者在公開(kāi)場(chǎng)合講過(guò)關(guān)于我的尷尬故事或徹頭徹尾的謊言。

無(wú)論哪種方式，結(jié)果都是相同的：我個(gè)人認(rèn)為，在情感上不知所措，然后在憤怒中爆炸或抽泣。

但是，引起我敏感的不僅僅是殘酷，而且我只有在明顯被激怒時(shí)才哭泣。

善意的人通常會(huì)以友善的態(tài)度對(duì)待我，當(dāng)我過(guò)度分析別人做過(guò)的最小的事情時(shí)，它們會(huì)輕輕地提醒我，我太敏感了，例如花點(diǎn)時(shí)間給我回電話或在我說(shuō)完話后“做鬼臉”思想聽(tīng)起來(lái)很愚蠢。

或者，當(dāng)我發(fā)牢騷批評(píng)，為痛苦的事情掙扎，或者深深地，深深地感受到別人的痛苦時(shí)，他們可能會(huì)撤出對(duì)我性格的賢哲觀察，就好像這是我自己的那樣。

仿佛全世界都可以看到那是我明顯的錯(cuò)誤。但是我似乎無(wú)法改變我對(duì)生活的感知，體驗(yàn)和反應(yīng)的方式。

他們幾乎不知道這種敏感性有多深，遠(yuǎn)低于地表。

他們不知道我的思想是不斷反射的網(wǎng)，不僅關(guān)系到我自己的經(jīng)歷，而且關(guān)系到我周圍每個(gè)人的痛苦。

他們不知道我有多頻繁地感到筋疲力盡和過(guò)度興奮，而僅僅出現(xiàn)在一個(gè)擁擠或喧鬧的環(huán)境中會(huì)消耗巨大的力量(我不得不經(jīng)常在一個(gè)大的意大利家庭中長(zhǎng)大)。

他們不知道我多久感到一次壓力，焦慮和跳躍，因?yàn)槲业纳窠?jīng)系統(tǒng)如此撥動(dòng)。

我不知道所有這些都有生物學(xué)解釋。直到幾十年后的幾十年，實(shí)際上，我才找到了“高度敏感的人”一詞，并最終了解到我的大腦比非HSP大腦更能真正處理信息并對(duì)其進(jìn)行更深入的思考。

多年來(lái)，我已經(jīng)學(xué)會(huì)接受我的某些特質(zhì)和行為只是成為一個(gè)高度敏感的人的一部分。

我了解到HSP：

具有很高的感知力和同情心

感受一切

吸收別人的情緒，并能分辨出什么時(shí)候出了問(wèn)題

把握別人可能會(huì)錯(cuò)過(guò)的微妙之處

有直覺(jué)

在嘈雜，混亂或過(guò)度刺激的環(huán)境中容易感到筋疲力盡或不知所措

我還了解到，我以前的某些行為是對(duì)我的敏感性的反應(yīng)，例如：

過(guò)度分析別人說(shuō)或做的事情

內(nèi)部化判斷為真理

根據(jù)我的需要判斷自己，而不是滿足他們

喝酒以使自己在過(guò)度刺激的環(huán)境中麻木，而不是簡(jiǎn)單地避免它們或努力使自己接地

忽略我對(duì)不利于我的人或情況的直覺(jué)

承擔(dān)其他所有人的痛苦而不是設(shè)定界限

盡管我絕對(duì)不是一個(gè)非常敏感的人如何過(guò)生活，但我知道我多年來(lái)已經(jīng)走了很長(zhǎng)一段路。我仍然強(qiáng)烈地體驗(yàn)著世界和情感。但是我感覺(jué)不像是在狂風(fēng)般的龍卷風(fēng)中的布娃娃，而是更像是根深蒂固的樹(shù)，它可能會(huì)失去一些葉子，但最終可以忍受一場(chǎng)風(fēng)暴。

我學(xué)會(huì)了照顧好自己，滿足我的需要，而不必?fù)?dān)心別人對(duì)我的看法。而且我通常不會(huì)像以前那樣嚴(yán)厲地評(píng)判自己。

這不僅對(duì)我有一個(gè)自我護(hù)理工具箱(包括冥想，自然漫步和長(zhǎng)時(shí)間洗澡)有幫助，而且每當(dāng)我的敏銳度變得更好時(shí)，我就可以記住很多課程。

如果您可以與我分享的任何內(nèi)容聯(lián)系起來(lái)，并且經(jīng)常感到筋疲力盡，感到羞恥或被判斷，那么這些提醒可能對(duì)您現(xiàn)在或?qū)?lái)的某個(gè)時(shí)間有所幫助。

當(dāng)你感到筋疲力盡

1.您只應(yīng)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。您無(wú)法消除其他所有人的痛苦，如果可以的話，您將在剝奪他們成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

2.您不需要解決其他任何人的問(wèn)題。僅聽(tīng)就夠了，但是您只能聽(tīng)很長(zhǎng)時(shí)間才能聽(tīng)得太多。

3.您無(wú)需將自己置于過(guò)度刺激的環(huán)境中，而選擇做一些不同的事情不會(huì)令您感到奇怪或變得不那么有趣。

4.如果知道自己不喜歡它，強(qiáng)迫自己去做某事是不值得的，最終會(huì)感到筋疲力盡。

5.您可以選擇聽(tīng)自己的直覺(jué)而不是焦慮。如果您覺(jué)得自己需要離開(kāi)，但擔(dān)心自己會(huì)被別人感知，請(qǐng)專注于知道最適合自己的聲音。

6.其他人和外部環(huán)境只會(huì)讓您感到沮喪。您有權(quán)隨時(shí)設(shè)置界限。

7.照顧好自己不是自私的。俗話說(shuō)，你不能倒空杯子。

8.睡眠不是奢侈;您需要獲得足夠的休息，以處理生活中許多情緒疲憊的部分。

9.您隨時(shí)可以問(wèn)自己一個(gè)最重要的問(wèn)題，尤其是當(dāng)您感到不知所措時(shí)，“我現(xiàn)在需要什么?”

10.它不一定是全有或全無(wú)。即使進(jìn)行五分鐘的平靜練習(xí)(如深呼吸或瑜伽)也可以帶來(lái)很大的不同。

當(dāng)你感到羞愧的時(shí)候

11.您無(wú)法控制或改變自己的神經(jīng)系統(tǒng)高度敏感，也無(wú)法幫助您深刻地處理一切并強(qiáng)烈體驗(yàn)情緒。您不會(huì)為自己的頭發(fā)或眼睛的顏色感到羞恥，那么為什么對(duì)自己生來(lái)的其他東西感到羞愧呢?

12.敏感性不是弱點(diǎn);它是您理解，同情，深度和創(chuàng)造力的源泉，這實(shí)際上是一種力量。

13.你沒(méi)有什么“錯(cuò)”，就像你一樣，你值得愛(ài)和尊重。

14.你并不孤單。根據(jù)撰寫有關(guān)HSP的心理學(xué)家Elaine Aron的說(shuō)法，高度敏感的人占人口的15%至20%。

15.如果其他人因?yàn)槟拿舾行远呷枘蛘咭驗(yàn)槟涣私舛鴽](méi)有有效地應(yīng)對(duì)它，您就不應(yīng)該得到它。

16.您的恥辱來(lái)自于您向自己講述自己的故事-您可以隨時(shí)更改該故事以使其更具同情心。

17.您不必“固定”自己的情緒強(qiáng)度。您只需要觀察自己的情緒，這樣就不太可能陷入其中。

18.你不是你所做的。如果您的行為使自己感到后悔，當(dāng)您感到不知所措或被過(guò)度刺激時(shí)，您可以道歉，原諒自己，從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)并繼續(xù)前進(jìn)。

19.哭泣不應(yīng)該感到羞恥。它實(shí)際上有助于釋放壓力和抑制情緒，如果您讓自己哭泣而不是抵抗脆弱，這是巨大勇氣的標(biāo)志。

20.如果您坐著自己的恥辱感而不是想麻木，它將最終在您體內(nèi)蔓延。沒(méi)有情感會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。

當(dāng)你感到被審判

21.對(duì)于每個(gè)可能會(huì)審判您的人，還有其他人會(huì)像您一樣愛(ài)，珍惜并接受您。

22.您不需要每個(gè)人都可以理解或喜歡您。您只需要了解自己并擁有同情心。

23.別人對(duì)您的看法是他們的事，只有您允許他們，他們的意見(jiàn)和判斷才會(huì)傷害您。

24.僅僅因?yàn)閯e人說(shuō)你“太敏感”，并不意味著你做錯(cuò)了任何事情或需要改變。

25.如果其他人不重視您，那么他們就會(huì)錯(cuò)失與永遠(yuǎn)存在并且永遠(yuǎn)不會(huì)傷害或?qū)徟兴麄兊娜私⑸詈?，有意義的關(guān)系的機(jī)會(huì)。

26.如果有人對(duì)您進(jìn)行判斷，則反映出他們?cè)谏詈桶l(fā)展中所處的位置，而不是您作為一個(gè)人的身份。

27.僅僅因?yàn)橛腥藢⒛母惺芙档阶畹?，并不意味著您的感受是無(wú)效的。

28.如果有人取消您的感情或違反您的界限，您有權(quán)隨時(shí)結(jié)束對(duì)話。

29.如果某人持續(xù)貶低，不尊重或傷害您，則可以擺脫一段戀情。

30.僅僅因?yàn)槟J(rèn)為某人正在審判您，并不意味著他們就是這樣。他們的沉默，距離或心情可能與您無(wú)關(guān)。

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當(dāng)然，記下課程清單比記住最有用的那一刻要容易得多。無(wú)論是在遙遠(yuǎn)的時(shí)代還是過(guò)去，我都在努力回憶這些見(jiàn)解。但這與完美無(wú)關(guān)。生活中的一切都與意識(shí)和實(shí)踐有關(guān)。

閱讀并打印，將其放置在您經(jīng)常看到的地方，也許您可??以將這些想法深深地記入您的記憶中，而不像您多年來(lái)聽(tīng)到的批評(píng)那樣痛苦。

如果您只將一個(gè)想法帶入您的生活，那就這樣吧：

我們沒(méi)有缺陷。我們不需要變得更堅(jiān)硬或變得更厚。我們不必“動(dòng)手”或“吸吮”它或停止那么深的關(guān)懷。

這個(gè)世界不需要更多的被冷漠和苦澀武裝的守衛(wèi)人員。這個(gè)世界需要更多的人，這些人不畏懼去反思，去感受和去愛(ài)心，如此開(kāi)放，他們就會(huì)充滿同情心和善良。

如果我們沒(méi)有通過(guò)自己獨(dú)特視角的萬(wàn)花筒過(guò)濾生活，世界就需要我們敏感的靈魂去看別人可能看不到的美，并創(chuàng)造別人可能看不到的美。

但是，即使我們其他人有不同的需求，我們也要善于照顧自己，才能做到最好。如果我們重視自己，不管別人是否重視;而且我們還記得，判斷是不可避免的，但是并不一定要控制或定義我們。