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抱歉并不總是足夠的。有時(shí)您實(shí)際上必須進(jìn)行更改。” ?未知

小時(shí)候，我就像其他每個(gè)孩子一樣，總是陷入困境。我突破了可以接受的范圍，以期能擺脫困境。當(dāng)我推動時(shí)，我經(jīng)常會不斷推動直到有人說“停下來”。

在我的童年時(shí)期，我聽到很多：

“停!!”

緊隨其后的是：

“說對不起。”

說出兩個(gè)神奇的詞：“對不起”，所有的痛苦都會消失。然后，我會回到好書中，并可以再次和朋友一起玩。

在這段時(shí)間里，我收到了另一個(gè)強(qiáng)烈的信息，許多孩子聽到了。有人說你的某些感受不是一件好事。那是因?yàn)橛腥烁嬖V我：

別難過

不要哭泣。

唐“T害怕。

這使我對某些情緒的表達(dá)感到內(nèi)certain，甚至感到羞恥。結(jié)果，隨著時(shí)間的流逝，我越來越無法承認(rèn)自己和他人的感受。多年之后，這兩個(gè)要素繼續(xù)對我造成了真正的問題。這是因?yàn)槲椰F(xiàn)在在一個(gè)生氣的伴侶面前，回到了我小時(shí)候?qū)W到的東西。

我壓抑自己的情緒，試圖看起來悲傷，并說： “對不起。”

但是這次，我沒有和父母說話。我的合伙人對僅憑單詞還不夠這一事實(shí)非常敏感。

我的道歉現(xiàn)在弊大于利，而且我不知道該怎么做。我的人際關(guān)系遭受了很多年的痛苦，因?yàn)槲覀儌z都將回歸童年的典型行為模式。在這里，我們沉迷于等級關(guān)系中，發(fā)揮童年的習(xí)慣，將丈夫/妻子的動態(tài)表現(xiàn)為母親/兒子或父親/女兒。這殺死了我們關(guān)系中的信任和親密關(guān)系，是分裂或長期不滿和怨恨的捷徑。

在一種特別脆弱的關(guān)系中，我記得總是對不起，因?yàn)槲艺J(rèn)為那是我的伴侶想要我說的。我知道她認(rèn)為她是對的，因此我一定是錯(cuò)的。我們沒有能力將自己導(dǎo)航到一個(gè)雙方都可以接受的解決方案，所以通往和諧生活的捷徑是讓我接受我錯(cuò)了。

根據(jù)我小時(shí)候?qū)W到的知識，對不起就是自然的反應(yīng)。到目前為止，這似乎是解決我們分歧的最簡單方法，但是它沒有用。由于我未能在同等的基礎(chǔ)上與我的伴侶進(jìn)行交流，因此建立的層次結(jié)構(gòu)最終結(jié)束了這種關(guān)系。

那些年前，我如何學(xué)會表現(xiàn)很顯然是行不通的，我迫切需要一個(gè)替代方案來管理我現(xiàn)在在人際關(guān)系中的艱難對話。

當(dāng)我從戀愛關(guān)系轉(zhuǎn)變?yōu)閼賽坳P(guān)系時(shí)，我設(shè)法解決了這一問題并開發(fā)了新的技能，這些技能幫助我成長并治愈了過去的傷口。這些新技能要求我從小就受到鼓勵(lì)去壓抑的情緒，并幫助我建立渴望的關(guān)系，信任和安全感。

假設(shè)您處于一種非虐待性，健康的關(guān)系中，那是另一種選擇，而我現(xiàn)在幾乎每天都在練習(xí)這種事情。下次您要說出可怕的字詞“對不起”時(shí)，可以按照以下四個(gè)步驟操作 ：

步驟1：放慢腳步，確認(rèn)發(fā)生了什么，并對自己的責(zé)任負(fù)責(zé)。

在任何關(guān)系中，都有200%的責(zé)任在兩個(gè)人之間分配50/50。當(dāng)分裂不平等并且人們承擔(dān)的責(zé)任太少(即：受害者)或承擔(dān)的責(zé)任過多(即：共同依賴)時(shí)，就會發(fā)生問題。

建立誠實(shí)，開放，信任的關(guān)系始于確保您對所承擔(dān)的責(zé)任承擔(dān)100%的責(zé)任，而不再承擔(dān)其他責(zé)任。通過這樣做，您可以在什么是您的和什么不是您的之間劃清界限。然后，這使您的伴侶可以執(zhí)行相同的操作。

不久前，我注意到我的關(guān)系變得多么緊張，感覺就像是我對伴侶說“對不起”，或者她在期待我。我一直在努力尋找解決自己所遇到的問題的方法，就是向外看并責(zé)怪我的伴侶。所以我決定將東西旋轉(zhuǎn)180度 我看著自己，誠實(shí)，承擔(dān)起責(zé)任，然后告訴了我的伴侶。

我告訴她，我注意到事情很緊張，我致力于為此做點(diǎn)事情。我解釋說，我一直在向她投射很多關(guān)于她不夠出色的信念。這些是我對自己的信念，把這些投射到她身上是不公平的。我為此表示歉意，并說我正在收回自己的判斷力并擁有自己的判斷力。

在我們的生活中承擔(dān)責(zé)任是在以前曾經(jīng)遭受過傷害和指責(zé)的地方建立積極的信任和親密關(guān)系的關(guān)鍵。即使您認(rèn)為別人沒有注意到您的受害者，他們也會注意到。當(dāng)您向他們投射時(shí)，人們會注意到它們，而當(dāng)您堅(jiān)定地站在真理中并對自己的行為承擔(dān)全部責(zé)任時(shí)，人們會感到與眾不同。

步驟2：描述您對發(fā)生的事情的感受。誠實(shí)地說，分享您的想法。

感情可以用作關(guān)系中的武器，以便分?jǐn)傌?zé)任，例如：

“你讓我有這樣的感覺。”

但是，當(dāng)我們連接自己的感覺，對自己的感覺負(fù)責(zé)，誠實(shí)地與他人交流時(shí)，我們提供了一個(gè)交流平臺。從這個(gè)脆弱的地方開始，我們不再像聚四氟乙烯，一切都從我們身上溜走，而是變得黏黏并能夠與我們的合作伙伴建立聯(lián)系和聯(lián)系。

當(dāng)我對人際關(guān)系中的問題負(fù)責(zé)時(shí)，我分享了自己的感受。我解釋了我如何為自己的舉止感到尷尬。我分享了我多么害怕她可能會這么誠實(shí)地對我的看法，并且我為未能盡快解決這個(gè)問題感到難過。

想一想您與朋友或伴侶真正相處的時(shí)光。這發(fā)生在情緒高漲的時(shí)候，無論好壞。在情緒高漲和心情愉快的時(shí)期，很容易建立聯(lián)系并建立聯(lián)系。使用更困難的情感來建立深厚的聯(lián)系需要更多的時(shí)間。然而，正是這些情感和我們帶給他們的脆弱性，才產(chǎn)生了最深層次的聯(lián)系。

步驟3：通過分享他們對所發(fā)生的事情必須感覺到的感受和情感來產(chǎn)生同情心。

當(dāng)我們說“對不起”時(shí)，它鼓勵(lì)我們從我們的角度以及通過我們的感受和情感來了解情況。為了聽到我們的話，我們需要證明我們真正了解了合作伙伴的世界，而不僅僅是我們自己的世界。為此，我們需要同理心。

同情是一項(xiàng)困難的技能，因?yàn)樗笪覀冋J(rèn)識到伴侶的不適感。它還需要我們訪問自己內(nèi)心的那些感覺，然后將它們反映回我們的合作伙伴。缺乏同理心是我們不希望或無法因?yàn)閯e人的感受使我們感到自己而易受他人困難的征兆。這就是為什么對我們來說，重要的是要更加熟悉我們的全部情緒，而不僅僅是“好”情緒。

這里有兩個(gè)快速提示，可以幫助您發(fā)展同理心。首先，從句子字符串“我想像……”開始，這是因?yàn)樗膭?lì)您暫時(shí)進(jìn)入伴侶的世界。它鼓勵(lì)您擺脫自己的觀點(diǎn)，以新鮮的眼睛看事物。例如：“我想您一定會對發(fā)生的事情感到非常生氣和難過。”

其次，注意你傾向于責(zé)備和判斷的傾向。判斷是同理心的對立面，應(yīng)不惜一切代價(jià)避免判斷。

第4步：通過告訴對方他們分享的內(nèi)容對您來說合乎邏輯，并說明原因，從而驗(yàn)證您的伴侶。

由于我尚未理解的原因，我們是內(nèi)和羞辱的機(jī)器。我們喜歡讓自己對所做的事情感到難過，并對自己的感受產(chǎn)生懷疑。這就是為什么要根據(jù)我們認(rèn)為的重要性進(jìn)行驗(yàn)證的原因。

現(xiàn)實(shí)是我們對自己的感受沒有選擇。某些事情發(fā)生了，我們的身體，思想和靈魂以某種我們無法控制的方式做出反應(yīng)。我們不能選擇想要對發(fā)生的事情做出反應(yīng)的積極情緒，而要避免我們不喜歡的情緒。

從頭到尾，我們會根據(jù)自己的回答是對/錯(cuò)還是好/壞判斷自己。因此，被告知我們的回應(yīng)完全有意義，這有助于我們感到被接受和看到。被告知為什么有意義，就像蛋糕上的櫻桃。它使我們感覺好像有人真的了解我們，并了解我們是誰，我們的感受如何。

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說“對不起”的意圖是針對自己。其主要目的是快速解決問題并繼續(xù)前進(jìn)。但是，上面這種替代方法的目的是針對您的合作伙伴。這次的主要目的是證明您了解它們并擁有自己的責(zé)任。

道歉和消除怨恨是您在戀愛中可以學(xué)習(xí)的兩個(gè)最重要的技能。沒有人教我們?nèi)绾巫龅竭@一點(diǎn)，因此我們可以回歸童年的習(xí)慣，以便在這些微妙的地方航行。當(dāng)我回想起我在人際關(guān)系中開始應(yīng)用這些變化時(shí)，我驚訝于它對我和我的伴侶產(chǎn)生了多么巨大的影響。

來自這個(gè)新地方的感覺很自由而且很有力量。我沒有道歉，而是感覺自己越來越小，而是站得更高，就像肩膀上舉起了一些重物一樣。

它對我的伴侶的影響是巨大的?，F(xiàn)在，她感到被看見，被理解，被優(yōu)先考慮并且很安全。她以比以前更深刻的方式再次信任我。那是因?yàn)楫?dāng)我們承擔(dān)責(zé)任并以這種更深的方式道歉時(shí)，這使我們免于負(fù)擔(dān)，從而使我們感到更加真實(shí)和真實(shí)。這可以幫助我們在關(guān)系中使用沖突來真正改善和加深聯(lián)系，而這是我們所有人都能做到的。