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2022-12-01
更新時間：2022-07-08 20:40:13作者：佚名
邊界是自我照顧的一部分。他們是健康，正常和必要的。” ?Doreen美德
我仍然有日記條目，這激發(fā)了我進入邊界設置的旅程。它用一支黑色的筆說：“我希望我能說出我的真相。如果我能在死之前學會說出自己的真相，我將死一個幸福的女人。”
戲劇性?也許。但是我厭倦了當推擠人，討人喜歡。
我是在酒吧收到不必要的付款的第二天寫的。30分鐘里，一個陌生人讓我進行了激進的交談，調情得意洋洋，他那只骨性的手在我的腰間滑落。在逃到浴室之前，我以假笑容忍了他的舉止。
就像經常發(fā)生的那樣，我無法為自己說話。我靜靜地等待著，希望那個男人能讀懂我的不適并給我空間。第二天早上，我握筆，明確表達了自己作為人生的大前沿：設定界限，進行真誠的交流以及關注內在自我的需求。
這個挑戰(zhàn)在我的生活的各個方面都提出了。我喜歡別人的傾向導致與朋友，戀人和同事之間的不平衡感。有時，它表現得很溫和，例如在無聊的談話中停留太久，或者在我沒有時間的時候主動提供幫助。有時候，這就像和一個我不想睡覺的人一起睡覺一樣極端，因為我不想“傷害他的感情”。
我一直在背叛自己，不斷地根據別人的需求來設計自己的生活。結果是一種生活變得平庸，令人沮喪，而不是我自己的生活。
從很小的時候開始，就教會婦女要討人喜歡，包容和自我犧牲。隨著時間的流逝，我們可能會在承諾，不平衡的人際關系和精心構造的人物角色的重壓下失去與真實，有能力的自我的聯(lián)系。
當我經歷具有挑戰(zhàn)性的分手并意識到我一直是唯一負責自己幸福的人時，一切都變了。
我意識到這是我與內在的自我發(fā)展養(yǎng)育，支持的關系的機會：表演下的女人和討人喜歡的女人。我第一次承諾要成為自己的第一要務，確定界限，并與他人進行真誠的溝通。剩下的就是歷史了。
如果您留下沖突希望自己說出來;如果您因為感覺自己在表演而在社交場合感到筋疲力盡;如果您過多地承擔義務而對所有給您帶來歡樂的活動卻不承諾;如果您同意與人保持親密關系，但后來對您的決定感到后悔;如果您覺得自己在交往中付出的遠遠超過了獲得的回報：這可能是您打破傳統(tǒng)并開始說出并繼續(xù)生活的真理的一年。
這里有九個技巧，可以將設定邊界的過程分解為簡單，可行的習慣。
1.通過與他人的互動來表達自己的感受。
當您發(fā)現何時，何地以及與誰設定界限時，挑戰(zhàn)諸如壓倒性，憤怒和沮喪之類的情緒可能是有用的指南。這些情緒表明其他人可能正在影響您的個人時間或空間。以自己的情感發(fā)展識字能力，使您能夠在未來設定有意義的界限。
不要自欺欺人，而是問自己：“我的感覺是什么?為什么我會有這種感覺?為了讓我感到更安全，需要改變什么?”
2.準備您的幸福免責聲明。
在免責聲明的開頭進行對話，為進行富有同情心，寬容的討論打下基礎。(如果您擔心通過改變與家人或戀人的現有長期關系中根深蒂固的模式來搖晃船，這可能是一個特別有用的工具)。
通過分享您的分辨率來設定界限來打破僵局。解釋為什么它對您很重要，以及您如何相信它將使您受益。以自己的幸福為中心，引發(fā)圍繞無可爭議的價值的有意義的交流：您自己的健康和健康。
3.當別人設定界限時表示感謝。
設定界限有困難的人們通常難以應對他人設定的界限。
在開始設定自己的界限之前，當朋友或戀人限制我們的互動時，我常常感到被解雇，生氣或拒絕。當我開始理解人們?yōu)楸Ｗo自己的福祉設定了界限時，我故意以“我珍惜您的誠實”或“我感謝您與我分享這一點”來回應他人，從而培養(yǎng)了感恩的態(tài)度。很難聽到。
這些朋友和戀人成為我的榜樣，并幫助我預見了健康無界限的生活會是什么樣。
4.在沒有給出理由的情況下練習說“不，謝謝”。
感到自己需要向他人解釋自己的界限是很常見的。但是您卻沒有，有時候，最簡單，最誠實的回答是“不，謝謝”。(提供借口或偽造您的推理最終可能會使您感到內或與內在的自我格格不入。)
練習說“不，謝謝”，僅此而已。從小開始;當室友問您是否要看電視節(jié)目時，說“不，謝謝”，或對要在酒吧為您買一杯的人說“不，謝謝”。
5.制作僅VIP清單。
在沒有清楚自己的界限的情況下，您可能會定期過度共享個人信息。盡管說真話是一項有力的鍛煉，但分享得太快會使他人感到不安，并可能使您感到不適。
如果您有TMI的歷史記錄，請創(chuàng)建僅VIP列表：僅與可讓您感到安全和被看見的可信任人員討論的敏感主題列表。使用此列表作為指南將有助于您在維護隱私并建立可靠的知己社區(qū)時建立自信心。
6.擺脫有害的友誼。
也許您有一個朋友經常用您作為解決他或她的困境的共鳴板，或者尋求幫助但從不回饋。也許您有一個朋友，他的個人奮斗影響了您自己的幸福感。
最困難但最有意義的邊界設置形式之一是擺脫不再為您服務的關系。
如果您的單面友誼使您感到看不見，聞所未聞或不尊重您，請決定暫時中斷這種關系。請記?。簩⒆约旱男腋７旁谑孜徊⒉蛔运交驓埲?。健康的友誼是相互的和相互滋養(yǎng)的，而不是單方面的和消耗性的。
7.創(chuàng)建一個設置邊界后的口頭禪。
如果您有讓人愉悅的歷史，那么設置邊界將是對舊模式的重大調整，并附有必不可少的成長煩惱。因此，在設定(完全有效的)邊界后感到內，自私或尷尬是完全正常的。
對自己要保持溫柔，并承認設定邊界的肌肉需要時間才能發(fā)展。同時，在與其他人設定困難的界限后，準備一句口頭禪。它可以很簡單：“我設置邊界以感到安全”或“設置邊界是一種自愛的行為。”
您的口頭禪可以成為您的主播，這永久性地提醒您，盡管經歷了艱難的旅程，但此旅程卻將您的最大利益放在心上。
8.指定一名啦啦隊長。
在我設定界限的整個過程中，我與一個最好的朋友分享了我的成功，而這個最好的朋友每時每刻都為我加油打氣。當我感到自我批評時，她見證了我的旅程，并幫助我承認我的進步。
通過指定一位珍愛的朋友，家人或伴侶為邊界啦啦隊長，為自己的成功做好準備。在整個過程中，說明您要設定更好的界限的意愿以及對支持伙伴的渴望。當您設定新的界限時，請讓您的啦啦隊長知道，并親自，通過電話或用高表情符號的表情符號開拓空間，供你們兩個慶祝成功。
9.想象一下你的生活會如何變化。
與其著重于過度共享和減少人們的討好，不如想象一下您將從設定邊界中受益的許多方式。輕輕地讓自己想像一下，當您開始講自己的真理時，生活將有何不同。您將如何改變?您的日常生活將如何變得豐富?您如何在人際關系中感覺更真實?每天都在做出最適合自己的決策時，請始終將眼光放在首位。
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邊界是使我們在人際關系中感到安全，堅強和有能力的工具。隨著您的旅程的進行，您會開始感到自己更有權力，因為做出最適合您的選擇不僅是您的權利，而且是您的責任。