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從歷史上看，心理學(xué)作為一個領(lǐng)域主要集中在大腦(可以說是位于領(lǐng)口上方的思想)作為心理自由的出路。過去，心理學(xué)領(lǐng)域忽略了身體和靈性的作用。

心身連接

思維和理智使許多人畢生難忘。因此，人們很容易與身體及其信號失去聯(lián)系。他們可能會忘記身體提供了很多智慧。

在我作為臨床心理學(xué)家的工作中，我了解到它如何幫助融合思想和身體，因?yàn)樗谷藗儞碛懈嘟佑|自己的機(jī)會。有時，通過談話療法，人們會因?yàn)榫窬褚蛩氐娜笔Ф械街舷ⅰ?/p>

在17世紀(jì)之前，人們認(rèn)識到身心是一體的，但是后來法國哲學(xué)家笛卡爾(RenéDescartes)推廣了身心是彼此不同的想法，從而改變了一切。

回到整體并以更全面的方式進(jìn)行治療的一種方法是使用實(shí)??施技術(shù)。作為獲得國際瑜伽治療師協(xié)會(IAYT)認(rèn)證的瑜伽治療師，我是瑜伽療法的支持者。

瑜伽療法與常規(guī)瑜伽課程不同。作為瑜伽治療師，我與一個人一起全面評估他們的特定癥狀或狀況以及他們的情緒狀態(tài)。以這種定制的方式進(jìn)行瑜伽可以幫助一個人重新接觸自己的姿勢，這是我工作的重點(diǎn)。我的目標(biāo)是與整個人交流，并幫助他們?nèi)诤稀?/p>

為什么要重新與身體保持聯(lián)系?

恢復(fù)與身體的接觸意味著聽到您內(nèi)部的“了解”。恢復(fù)與身體的接觸意味著聽到您內(nèi)部的“了解”。例如，在身體上知道要餓到飽是什么意思。這意味著知道何時生氣或悲傷。這些感覺很重要，因?yàn)樗鼈兪巧罘较虻闹甘?，是了解自我的途徑?/p>

情感轉(zhuǎn)化為做出更明智的選擇，使人們能夠過上自己想過的生活，而不是他們“應(yīng)該”過的生活或陷入的生活。內(nèi)在的知覺(也可以稱為直覺)將發(fā)出信號，表明一個人是否適合與某人交往，或者工作是否很合適。

如果一個人遭受了創(chuàng)傷，可能要花很長時間才能回到那個“知道”的地方，但是這樣做可以幫助一個人康復(fù)。而且有可能這樣做!

回到體內(nèi)也可能意味著一個人的身體疼痛減輕了，或者他們意識到了身體疼痛的含義。如果他們的脖子受傷了，也許某人或某物從字面上變成了“脖子痛”。有時可能會遭受身體疼痛的情緒狀態(tài)的感知使一個人能夠?qū)μ弁吹母驹蜻M(jìn)行某些處理。

呼吸的方式

既然我們已經(jīng)討論了與身體接觸的好處，那么有什么方法可以做到這一點(diǎn)?我喜歡呼吸法或呼吸法，可以減輕焦慮，并有助于解決創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)的癥狀，例如失眠，警惕性高，易怒或憤怒爆發(fā)。

我喜歡與客戶一起使用以下三種呼吸技巧：

1.“撫平你的自然呼吸”

呼吸，呼吸意識增強(qiáng)，并在頂部稍稍停頓。

然后呼吸。

吸氣，完全充滿肺部，然后在呼吸頂部稍稍停頓。

然后呼氣，一直呼氣。

2. 4-7-8呼吸

此呼吸運(yùn)動不應(yīng)連續(xù)進(jìn)行四次以上。

靜靜地通過鼻子呼吸四秒鐘。

屏住呼吸七秒鐘。

用力呼氣，張開嘴唇，發(fā)出八秒鐘的“嘶啞”聲。

同樣，在給定時間僅重復(fù)此循環(huán)四次

3.三部分呼吸

呼吸的“三個部分”是位于肺底部深處的胸部，太陽神經(jīng)叢和腹部。

隔離每個部分，首先呼吸到胸部，然后是橫diaphragm膜，然后是胃。

尤其要注意腹部的呼吸，并向肺部最深處呼吸，以使腹部擴(kuò)大。

然后完全呼氣，讓腹部放氣。

瑜伽姿勢的例子

與身體重新接觸的另一種方法是使用恢復(fù)性瑜伽技巧。這種方式可以作為深度心理治療的補(bǔ)充很有用。我在實(shí)踐中使用這兩種方法都取得了令人難以置信的結(jié)果。

如果您有信心自己練習(xí)，我建議您輕輕松松地進(jìn)行恢復(fù)性練習(xí)。當(dāng)您安靜而安靜時，思想，感覺和記憶就會有很大的空間浮現(xiàn)。如果您有外傷史，請對自己保持溫和，不要指望自己的做法會比現(xiàn)在更遠(yuǎn)。

我喜歡緩慢地，有目的地向患者，客戶和學(xué)生介紹恢復(fù)性姿勢和順序。我發(fā)現(xiàn)從有益于孩子內(nèi)部工作的姿勢開始，使自己重生并干預(yù)恐慌，焦慮或PTSD癥狀是戰(zhàn)略性和有益的。該姿勢或體式是受支持的兒童姿勢。這個姿勢的梵語是salamba balasana。

一種替代方法是使用兩個首尾相連的承梁。如果膝蓋有并發(fā)癥，請隨時將膝蓋向后伸展，或折疊(或卷起)一條小腿和腿筋之間的毯子。設(shè)置一個計時器3分鐘，然后慢慢緩慢地向另一側(cè)轉(zhuǎn)動頭，再保持3分鐘。這個姿勢是投降之一。在這個姿勢中，我們放棄對自我和他人的任何判斷和期望。

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受支持的心臟打開器可以是受支持孩子的姿勢的跟進(jìn)動作。這種姿勢有可能有助于寬恕和自我愛護(hù)。

開胸器的一個示例是受支持的束角姿勢或salamba supta baddha konasana。如果身體任何部位出現(xiàn)不適，請根據(jù)需要進(jìn)行修改。例如，在人的背部下方放置墊子，卷起的毯子或枕頭，使他們的上半身抬高，可能會在下背部產(chǎn)生不適感。我建議使用低于地面的道具(例如，用一到兩個毯子代替枕墊)。

在這個姿勢中，最多要花10分鐘。首先將鬧鐘設(shè)置為3分鐘，然后看看每次練習(xí)是否可以增加一分鐘。留出足夠的空間讓您的感覺出現(xiàn)，而無需判斷和期望。

最后，一種有利于放松并可能有助于緩解抑郁的姿勢是尸體姿勢，或支撐的salamba savasana。

死亡是放手的最終舉動。這是我們每天晚上入睡時練習(xí)的一種方法。通過實(shí)踐，它可以毫不費(fèi)力且輕松自在。

要練習(xí)salamba savasana，請在膝蓋后部下方放一個枕墊，在腳踝下放一個卷起的毯子，在手腕和脖子下放一個折疊的毯子。您還可以在下腹部使用眼枕和沙袋來加深姿勢。請讓自己至少擺出15分鐘的姿勢。

并非每個人都想重新回到自己的體內(nèi)，這很好，他們不必這樣做。但是，對于想要通過更多的聯(lián)系和真實(shí)性來生活更充實(shí)，更富裕的人們，將實(shí)施技巧與談話療法配對可以幫助他們實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。