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“你是不完美的，為斗爭(zhēng)而連線，但是你值得愛(ài)和歸屬。” ?布雷內(nèi)·布朗

我不記得我的朋友試圖說(shuō)服我能做些什么，但是我有一個(gè)論點(diǎn)來(lái)反駁一切鼓勵(lì)。我認(rèn)為我不夠出色的方式并不缺乏。

她試圖幫助我像對(duì)待我一樣看待自己-一個(gè)聰明，有能力和潛力的人。我沒(méi)有買(mǎi)。

我一直在假裝自己要比我真正相信的自己更好。我以為別人對(duì)我說(shuō)的任何積極的話只是表明她被我的幻想蒙騙了。如果她能看到我的真實(shí)身份，她會(huì)改變對(duì)我的看法。

我厭倦了試圖說(shuō)服她我實(shí)際上并不像我假裝的那樣好。無(wú)奈之下，我終于問(wèn)了一個(gè)我認(rèn)為會(huì)結(jié)束對(duì)話的問(wèn)題。眼淚從我的臉上流下來(lái)，胸部的肌肉緊緊地?cái)D壓，我?guī)缀鯚o(wú)法忍受這樣的話：“你知道我有多討厭自己?jiǎn)?”

她說(shuō)：“是的，我愿意。”

我嚇了一跳。我想我的啟示會(huì)震驚她。顯然，我沒(méi)有像我想象的那樣隱藏自己的自欺欺人。

我感到有些欣慰的是，也許有人確實(shí)看到了我受到的傷害。同時(shí)，我很震驚地發(fā)現(xiàn)，任何人都能看到的我比我選擇揭示的更多。我不相信她或其他任何人都能真正理解。

回顧過(guò)去，我認(rèn)為她確實(shí)比我最初認(rèn)為的要了解更多。她可能不完全了解我的感受，但她知道討厭自己是什么。她也討厭自己。

當(dāng)我充滿自我厭惡的時(shí)候，我的生活集中在阻止其他人看到我的真實(shí)身份。我不喜歡自己，也看不到其他人也可能喜歡我。我隱瞞自己，假裝自己希望自己更可愛(ài)。

我追求成就，向自己和他人證明我值得愛(ài)，但這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。我做不到，或者做我以為我應(yīng)該做的所有事情?？倳?huì)有更多的東西要證明。

多年以來(lái)，我一直以為生活會(huì)一直這樣，但是最近我驚訝地意識(shí)到，我不再討厭自己了。當(dāng)然，我本人還有很多事情我希望有所不同，但是我的自我厭惡被接受取代了。

我并沒(méi)有專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)如何停止仇恨自己-我認(rèn)為這是不可能的。相反，我正在尋找職業(yè)方向。我想知道如何交朋友。

我閱讀書(shū)籍和文章，收聽(tīng)播客，甚至與生活教練一起工作，希望自己變得更好。沒(méi)有什么特別的經(jīng)驗(yàn)或單一的想法可以改變。我發(fā)現(xiàn)了一系列小習(xí)慣和簡(jiǎn)單概念，可以幫助我學(xué)會(huì)擁抱自己。

這種轉(zhuǎn)變是漸進(jìn)的，以至于直到我重新回憶起以前的談話時(shí)，我才注意到自己做了什么改變。我不再被這樣的信念癱瘓：無(wú)論我做什么，我永遠(yuǎn)都不值得愛(ài)。我正在慢慢學(xué)習(xí)對(duì)自己的身份信任和珍惜自己，即使我承認(rèn)始終存在成長(zhǎng)空間。

1.讓自己成為正在進(jìn)行的工作

我承受很大的壓力，總是知道我在做什么，絕不犯錯(cuò)誤。我錯(cuò)過(guò)了嘗試新事物的機(jī)會(huì)，因?yàn)槲液芎ε驴雌饋?lái)很傻。我已經(jīng)放棄了我想做的事情，因?yàn)槲易霾坏轿艺J(rèn)為應(yīng)該做的。

初學(xué)者只是很不舒服，但是我們所有人都必須從某個(gè)地方開(kāi)始。我了解到，我的價(jià)值并不是來(lái)自第一次就做好一切。相反，正是錯(cuò)誤和失敗以及再次嘗試才幫助我學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

我為自己愿意一次又一次地練習(xí)而感到自豪。嬰兒的腳步，微小的變化以及一再?lài)L試的始終如一的意愿，將發(fā)展出我希望體現(xiàn)的特質(zhì)。

2.對(duì)我是誰(shuí)感到好奇

在我一生的大部分時(shí)間里，我都是以自己無(wú)法衡量我認(rèn)為別人期望我成為的人的方式來(lái)定義自己的。我不知道我是誰(shuí)，只有我不知道。

我已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)移我的問(wèn)題了。與其想知道為什么我不關(guān)心對(duì)我來(lái)說(shuō)重要的事情，反而發(fā)現(xiàn)了對(duì)我重要的事情。我不是在問(wèn)別人應(yīng)該如何思考的線索，而是在問(wèn)自己我的實(shí)際想法。

我了解到與別人不同并不一定意味著我們中的一個(gè)人是錯(cuò)誤的。認(rèn)識(shí)到存在不止一種正確的方法可以使我自由地開(kāi)始探索自己的優(yōu)點(diǎn)，個(gè)性，價(jià)值觀和偏好。

3.放開(kāi)我無(wú)法控制的東西

我陷入了陷阱，相信如果我能做一切正確的話，那么人們就會(huì)喜歡我。我有責(zé)任確保周?chē)娜擞肋h(yuǎn)快樂(lè)。壓力很大。

問(wèn)題是，我無(wú)法控制別人對(duì)我的看法或他們?nèi)绾误w驗(yàn)生活。我只能為自己的行為和意圖負(fù)責(zé)。我正在學(xué)習(xí)將更多的時(shí)間和精力集中在以反映我的個(gè)人價(jià)值觀的方式生活，而不是試圖控制他人的看法。

4.做讓我感到恐懼的事情

很多事情嚇到我了。我讓我的恐懼使我無(wú)法做很多事情。我討厭自己做一個(gè)膽小鬼。

我了解到勇敢并非沒(méi)有恐懼。勇氣不是一個(gè)人擁有或沒(méi)有的東西。如果我們等待足夠長(zhǎng)的時(shí)間，恐懼不僅會(huì)消失。

我一直想滑水，但害怕看起來(lái)很傻或受傷。我在學(xué)習(xí)的過(guò)程中確實(shí)跌了幾下。老實(shí)說(shuō)，每次乘船后，我仍然會(huì)感到緊張，但是現(xiàn)在，我也期待在水上掠過(guò)的樂(lè)趣。

我想建立深厚的友誼，但是邀請(qǐng)熟人聚在一起喝咖啡或向自己介紹我在網(wǎng)上敬佩的人感到脆弱。如果她不喜歡我怎么辦?如果我說(shuō)錯(cuò)了怎么辦?關(guān)鍵是，我并非總是會(huì)與所有與我交談的人一起點(diǎn)擊，但通過(guò)冒險(xiǎn)接觸，我遇到了一些很棒的朋友。

每次我做使我感到恐懼的事情時(shí)，我都會(huì)建立起自己的信心，相信自己有能力做的比我以前認(rèn)為的要多，失敗不是終點(diǎn)。我正在學(xué)習(xí)克服恐懼，而不是讓恐懼定義我。

5.和我內(nèi)心的批評(píng)家聊天

我內(nèi)心的批評(píng)家可能會(huì)不停地講，很刻薄。在最長(zhǎng)的時(shí)間里，我相信她所說(shuō)的一切，并接受了她與我交談的方式。

然后，我開(kāi)始關(guān)注我實(shí)際上對(duì)自己所說(shuō)的話。如果我相信自己的一些可怕事實(shí)不真實(shí)怎么辦?如果我鼓勵(lì)自己而不是批評(píng)自己，我的生活會(huì)有什么不同?

質(zhì)疑我內(nèi)心的批判性思維并將其轉(zhuǎn)化為更有用的語(yǔ)言的一種我最喜歡的方法是在日記中與我的內(nèi)在評(píng)論家進(jìn)行對(duì)話。在這些來(lái)回的對(duì)話中，我可以發(fā)現(xiàn)我內(nèi)心的批評(píng)者如此刻薄地試圖實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

看起來(lái)似乎違反直覺(jué)，但實(shí)際上她經(jīng)常試圖保護(hù)我。她告訴我，我很尷尬和煩惱，希望我小心翼翼地只說(shuō)那些肯定會(huì)獲得批準(zhǔn)的東西……甚至更好的是，我將待在不會(huì)被拒絕的地方。她試圖勸阻我，我將永遠(yuǎn)不辜負(fù)所有其他出色的作家，以此來(lái)阻止我在任何可能受到批評(píng)的地方分享我的作品。

當(dāng)我花時(shí)間了解內(nèi)在批評(píng)家的嚴(yán)厲言論之外的動(dòng)機(jī)時(shí)，我可以為自己決定愿意承擔(dān)哪些風(fēng)險(xiǎn)，而不僅僅是認(rèn)為自己不夠出色。我也可以通過(guò)要求她以更友善的方式重新表達(dá)自己的擔(dān)憂，來(lái)開(kāi)始改變自己的談話方式。

6.問(wèn)自己我的想法

我傾向于在決定我會(huì)做什么或想說(shuō)什么之前先弄清楚別人的想法。我已根據(jù)我認(rèn)為其他人認(rèn)為我應(yīng)該做的事情做出了很多決定。當(dāng)這些決定對(duì)我來(lái)說(shuō)不合適時(shí)，我很快就認(rèn)為這表明我有問(wèn)題。

我了解到我可以在不否認(rèn)自己的觀點(diǎn)的情況下考慮他人的意見(jiàn)。意見(jiàn)不同不一定意味著我錯(cuò)了。當(dāng)我花時(shí)間問(wèn)自己自己的想法時(shí)，我會(huì)更好地了解自己，增強(qiáng)對(duì)自己價(jià)值的信任，并選擇適合自己的生活。

7.感受我所有的情緒

我曾經(jīng)認(rèn)為某些情緒是錯(cuò)誤的感覺(jué)。我不相信自己有權(quán)生氣，悲傷或受傷?？傆腥吮任腋?。

我試圖壓抑自己的感覺(jué)，但它們會(huì)卡在里面并以意想不到的方式抨擊。我討厭自己無(wú)法控制自己的感受。

但是感情上沒(méi)有配額。感覺(jué)到我的情感并不能擺脫任何其他人的經(jīng)歷。相反，它增加了我對(duì)他人的同情心。

我的感覺(jué)并沒(méi)有使我變得好壞，但它的確為我提供了有關(guān)我內(nèi)在發(fā)生的事情的信息。我對(duì)自己所感受到的情緒背后的東西感到好奇，而不是批評(píng)自己感覺(jué)到這些情緒?？刂莆业母杏X(jué)不是我的工作，選擇對(duì)這些感受的反應(yīng)是我的工作。

8.為娛樂(lè)和歡樂(lè)創(chuàng)造空間

花時(shí)間去玩些有趣的事時(shí)，我常常感到內(nèi)。我認(rèn)為我不應(yīng)該得到它。努力和犧牲是時(shí)間的唯一真正高貴的使用。

這些天，我故意在日程安排中騰出空間來(lái)做自己真正喜歡的事情-縫紉，嘗試藝術(shù)品，在大自然中漫步。樂(lè)趣不僅使我精力充沛，而且使我想起我值得照顧。我學(xué)到了很多關(guān)于自己的知識(shí)，以及如何在這個(gè)世界上創(chuàng)造更多的美麗和聯(lián)系。

9.與他人分享

自我憎恨促使我躲藏起來(lái)。我只想展示自己認(rèn)為會(huì)被接受的一個(gè)版本。如果人們知道我的真相，我會(huì)很害怕，我會(huì)被拒絕，而且一個(gè)人。

很難讓別人看到我的恐懼，失望和希望。我不想讓任何人知道我犯錯(cuò)了。討厭自己已經(jīng)很痛苦了—我也忍受不了別人也討厭我的想法。

但是實(shí)際上是當(dāng)我愿意與另一個(gè)人分享我的脆弱部分時(shí)，提醒我并不孤單。我們都有掙扎。我可以選擇隱藏我的地方或給其他人支持我的機(jī)會(huì)。

10.詢(xún)問(wèn)別人他們?nèi)绾慰次?/p>

我傾向于假設(shè)我知道別人對(duì)我的看法……而且我傾向于認(rèn)為這很不好。做出這些假設(shè)使我無(wú)法了解其他人如何看待我的真相。它還否認(rèn)了他們?cè)噲D給我的支持和鼓勵(lì)。

我做過(guò)的最恐怖的練習(xí)之一是要求親近的人分享我們的關(guān)系對(duì)他們意味著什么，他們認(rèn)為我的長(zhǎng)處是什么，以及他們喜歡我什么素質(zhì)。要求別人對(duì)我說(shuō)些好話是很冒昧的。如果他們認(rèn)為我很?chē)虖堅(jiān)趺崔k?如果他們想不出正面的想法怎么辦?

然而，在冒險(xiǎn)時(shí)，我從另一個(gè)角度瞥見(jiàn)了自己。有時(shí)，我會(huì)陷入無(wú)法通過(guò)自己認(rèn)為自己不夠出色的所有方式來(lái)過(guò)濾自己的看法的情況。我需要?jiǎng)e人指出我自己看不見(jiàn)的部分。

11.匯編證據(jù)

我仍然經(jīng)常默認(rèn)專(zhuān)注于我無(wú)法衡量的方式。有時(shí)候，我需要提醒我自己的最好之處。我一直在努力養(yǎng)成注意我重視的品質(zhì)的習(xí)慣，而不僅僅是尋找批評(píng)的東西。

我大部分時(shí)間都記日記，并且將頁(yè)面的最后三行保留為一組小列表。我回顧了過(guò)去的一天，列出了我要感謝的東西，我被愛(ài)的證據(jù)以及我足夠優(yōu)秀的方式。這些清單每天都在幫助我練習(xí)尋找自己的價(jià)值，而不僅僅是我不足的方法。

當(dāng)我情緒低落時(shí)，很難記住自己的美好事物。我會(huì)保留一個(gè)小筆記本，記錄別人的贊美和正面評(píng)價(jià)，以及我正在學(xué)習(xí)珍惜的東西。當(dāng)我對(duì)自己的看法可能會(huì)有所幫助時(shí)，我會(huì)回到筆記本上。

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我們不必沉迷于自我憎恨，但是直接跳入自我愛(ài)心感覺(jué)是不可能的。相反，即使我們繼續(xù)變化和成長(zhǎng)，我們也可以做出一些小小的改變并采用簡(jiǎn)單的做法來(lái)幫助我們學(xué)會(huì)接受和珍惜我們現(xiàn)在的身份。

你會(huì)和我一起么?選擇一個(gè)想法或?qū)嵺`嘗試這個(gè)星期。請(qǐng)記住，您可以進(jìn)行工作!

我很想聽(tīng)聽(tīng)一切。您自我接納的最大障礙是什么?是什么幫助您學(xué)會(huì)了欣賞自己的身份，而不是擊敗自己而不是自己的東西?在評(píng)論中讓我知道!