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“憤怒是一種信號，值得一聽[…]它存在是有原因的，始終值得我們的尊重和關(guān)注。” ?Harriet G. Lerner，《憤怒之舞》

終于，我發(fā)現(xiàn)自己的怒火，開始了真正的安全之旅。

憤怒是我最不喜歡的情感。我什至不特別喜歡它的表親-煩躁，惱怒，沮喪。

鞏固我的深深厭惡的那一刻發(fā)生在我十幾歲的時候。

我把自己藏在屋子的一角–在我家存放計(jì)算機(jī)的黑暗的巢穴中。(只是一個文字處理程序，這是在互聯(lián)網(wǎng)出現(xiàn)之前的黑暗時代。)

我想我正在做作業(yè)，有一個大家庭成員一直和我們一起住-我一直信任并仰望的人-突然沖進(jìn)房間來面對我。(我不記得那是什么，但是我懷疑它特別糟糕。我是一名直率的學(xué)生，一個讓人喜歡的人，我們必須嚴(yán)格按照規(guī)則玩這種游戲，青少年。)

我不記得我說過或做過的事;我覺得我分心。無論如何，我都以某種方式忽略了給家人想要的東西，他抓住了我放在電腦旁的打印頁面。

它們是我最近在學(xué)校上交的一篇重要著作的頁面。他們的成績很不錯，令我高興的是，老師的筆跡中寫滿了一些贊美的詞。

我的家人抓住了這些書頁并將其撕裂，以表達(dá)自己因無法得到我想要的回應(yīng)而無能為力的沮喪。我非常清楚地記得他臉上純凈憤怒的扭曲，瘋狂的表情。

我記得當(dāng)時在想

那真的不行。那些帶有手寫文字的頁面無法替換。您一發(fā)不可收拾。您的行為就像個坦率，不理性，破壞性的孩子。

從局外人的角度來看，我意識到這可能不會使大多數(shù)人感到意外。非常溫和。

但是要說一下背景：一方面，我的父母非常有教養(yǎng)，而憤怒的爆發(fā)很少見。有一些功能障礙，但足夠穩(wěn)定和正常，我有事情什么強(qiáng)烈的內(nèi)在感覺應(yīng)該模樣的人之間。

同時，我的直系親屬和大家庭中有很多精神疾病，很多奇怪，扭曲的思想和行為，很多不可預(yù)測的事情。我之所以成為這樣的規(guī)則追隨者或什至是規(guī)則崇拜者的部分原因是，它使生活感到安全。包含。

我只是討厭任何無法控制的東西。

我渴望讓事情感到正常，合理，安全。我信任的家庭成員的非理性憤怒使我感到情緒混亂。我鄙視的那種極其無序的東西。

我記得搬進(jìn)自己內(nèi)心很遠(yuǎn)的地方，并發(fā)誓要遵循以下原則：

我永遠(yuǎn)都不想那樣。曾經(jīng) 我永遠(yuǎn)不會那樣。

許多年以后，作為一個已婚的成年人，我經(jīng)歷了一個戲劇性的對抗。

我當(dāng)時在自己的家中，在思考一個我非常愛的人，以及最近如何以殘酷，不公正和嚴(yán)重破壞性的方式出賣他們。

考慮到做背叛者，我想象著要在房間里拿起沉重的家具(實(shí)際上太重了，我無法舉起)，然后將其扔在墻上。

圖像嚇了一跳，我停了下來。然后我意識到：“哦。我很生氣。我很生氣。這就是感覺。”

我現(xiàn)在意識到，將自己與自己的憤怒區(qū)分開得如此之深很危險。并不是因?yàn)槲以?jīng)對那種被抑制的憤怒不知不覺地表現(xiàn)出來，而是因?yàn)槲沂棺约簾o法聽到憤怒對于我們所有人而言至關(guān)重要的重要信息。

我聽不到自己的尖叫聲。

在憤怒的舞蹈，哈里特·勒納G.寫道，“我們的憤怒可能是一個消息，我們受到傷害，我們的權(quán)利受到侵犯......或者干脆說的東西是不對的。”

讓憤怒的信號不被察覺可能有很大的風(fēng)險。這些消息可能很重要。

忽視這樣的事情也是有風(fēng)險的：不適感，因?yàn)橛嘘P(guān)情況的某些感覺感到怪異或“變態(tài)”，令人不安。的感覺我寧愿不會在這里。

所有這些感覺都是我們經(jīng)常不愿采取行動的感覺，但也許最不鼓勵我們與家人在一起。與家人在一起，使自己與我們的身體疏遠(yuǎn)，以及他們可能對我們造成的不愉快感覺和信號，是如此普遍，以至于開玩笑。

“哦，假期快到了?是時候抹灰了!”

我們的社會似乎在這里教給我們的教訓(xùn)是：最好不要理會您的實(shí)際感受。

當(dāng)然，我們的人際關(guān)系充滿摩擦。不可能一直都與所有人完全放松。避免打架，讓小事情走下去，可能是崇高和建設(shè)性的。

但是有時候，對憤怒所提供的信息采取友好的行動是一個人可以做的最重要，最建設(shè)性的事情。

友誼和家庭關(guān)系需要照顧和關(guān)注才能健康。認(rèn)識到我們感到不舒服，生氣或受傷的地方，并盡我們所能盡早采取輕柔的行動，這是尊重和保護(hù)至關(guān)重要的聯(lián)系的一種方式。這樣它才不會降解;使不和和不信任可以得到修復(fù);這樣關(guān)系中的兩個人都感到安全，可以一起成長。

事實(shí)證明，忽略事物并希望它們會神奇地變得更好，這并不是很好。

推遲的憤怒時間過長意味著某物(或某人)被撲滅。在短期內(nèi)，沉默的是忽略自己內(nèi)在信號的人。但這只能忍受那么久。

被忽略的憤怒潛入地下，但并沒有消失。最終，一個人的邊界必須受到保護(hù)。在形成足夠的壓力之后，憤怒爆發(fā)，并且常常破壞信任并破壞友誼。

與家人在一起，甚至更多。家庭成員對我們的影響和影響遠(yuǎn)低于我們的自覺意識。傷害到您最脆弱且在情感上至關(guān)重要的部分(內(nèi)在的“內(nèi)心孩子”)的風(fēng)險很大。

我可以從個人經(jīng)驗(yàn)談起我們所有人都必須經(jīng)歷的事情。

當(dāng)一個健康的家庭成員成長為一種療法時，學(xué)會識別不適當(dāng)或功能失調(diào)(甚至是虐待)的模式和行為，他們自然就會希望將這些見解帶回到他們的家庭系統(tǒng)中。為每個人發(fā)起更健康的模式。

嘗試這樣做可能會帶來負(fù)面結(jié)果，而這種負(fù)面結(jié)果簡直是一團(tuán)糟。(很難預(yù)料，因?yàn)榇蠖鄶?shù)關(guān)系并不像家庭關(guān)系那樣運(yùn)作。)

令人毛骨悚然的壞結(jié)果是：我們的家庭制度不僅會拒絕與我們一起改變，而且我們的家庭成員將否認(rèn)根本有任何問題。

或者，他們會告訴我們，我們錯在存在問題，而我們就是問題。

這是瘋狂的和可怕的。

在家庭中，可能會有巨大的壓力，要讓我們消除無法忍受的憤怒，否認(rèn)我們自己的現(xiàn)實(shí)，直到我們將我們滅絕-我們的真理，我們的權(quán)利，我們的真誠自我。

這是一個悲劇，可怕，不公正的結(jié)果。那不必發(fā)生;相反，找到一個您信任的人，或者一個更好的人，一個相信您的人，并在安全，可靠，可靠的空間中解決問題。

當(dāng)我們傾聽我們的身體，思想和內(nèi)心拼命試圖與我們交流的真理時，我們會變得更加完整和明智。這遠(yuǎn)非一個簡單的過程。聆聽我們的感受并不意味著(就像我長期以來所相信的那樣)與最強(qiáng)烈的感覺融為一體，與之認(rèn)同，對自己想讓我做的任何事情不加思索。

弄清楚如何很好地傾聽感受，如何從另類但富有同情心的見解中做出回應(yīng)，如何處理所提供的意識和能量，這是一個長期的過程。

最重要的是，找到一種在家庭系統(tǒng)中保持安全的方法-嗯，在我看來，這沒有絕對正確的對策。

擁有改變的勇氣和洞察力，以及保護(hù)我們家庭不斷發(fā)展的幸福感的進(jìn)一步勇氣，要解決所有這些問題可能是如此復(fù)雜，如此具有挑戰(zhàn)性(如此艱苦!)。

自我保護(hù)可能涉及在花時間弄清楚事情時避開家人(或某些成員)。要求家人做些不同的事情;要求一個或多個成員與您一起冥想或治療;這可能意味著短暫，長期或永久的有限接觸或無接觸?？赡芡耆馕吨芏嗥渌虑?。

換句話說，要與您信任的人，家人以外的人，擁有專業(yè)知識并絕對致力于您的幸福的人進(jìn)行大量探索和計(jì)劃，找到適合您的道路，使您內(nèi)心的自我安全。

我花了好幾年的時間才明白，當(dāng)我對擁有和了解自己的憤怒說“不”時，我正將一個極其聰明而有力的保護(hù)自己拋在身后。

憤怒會使人感到可燃;但它也充滿活力和兇猛。它可以使我們擁有力量，勇氣和信心。

當(dāng)然，困擾或激怒我們的一切本身并不構(gòu)成立即采取或采取嚴(yán)厲行動的理由。觸發(fā)發(fā)脾氣的世界將是一場噩夢。

但是，如果讓我們在某些親密關(guān)系中，特別是在我們原籍家庭中的關(guān)系中感到“受侵犯”或感到不適，以一種“不正確”的方式受到侵害，那么，除了關(guān)注和保護(hù)內(nèi)心的孩子外，沒有比這更高或更緊迫的呼吁了。 。*

您有權(quán)保護(hù)自己的心臟。里面的小家伙需要你。他/他不需要你縱火或謀殺;如果您躺下一段時間，他/他甚至可能是最安全的;但是，如果您照顧好他或她，沒有任何外部指控對您有任何好處。

這并不意味著，不粗魯，不自私，不忠誠，它不會使您成為保護(hù)內(nèi)心孩子的不好的女兒/兒子，兄弟/姐妹，家庭成員/朋友。

保護(hù)我們的心并不能使我們成為“壞人”。警惕和非暴力地保護(hù)我們的心靈，正是使我們有可能成為一個善良，善良，慷慨的人類的原因。

我仍然渴望得到批準(zhǔn)，就像我曾經(jīng)的孩子和少年一樣。我仍然希望人們認(rèn)為我是個“好人”(女兒/侄女/朋友)。我仍然討厭讓人們失望。

但是，對于我的內(nèi)心孩子而言，這種擔(dān)憂至少沒有關(guān)系。就她而言，是否有人喜歡我或我的選擇，我的言語，我的行為，我的價值觀都無關(guān)緊要。

最終，最重要的是我保護(hù)她。因?yàn)樗陌踩拍苁顾衅渌磺谐蔀榭赡?我的理智，我的幸福，我對我的價值觀的承諾。

當(dāng)我整頓時，我可以為世界提供我最好的;當(dāng)我以對我內(nèi)在，敏感，有理智的孩子重要的方式感到安全時。她可能沒有認(rèn)知工具來理解正在發(fā)生的事情。她需要我的幫助，以了解并采取正確的行動。但是她對什么是我/我們的安全有深刻的本能知識。

我最崇高的神圣職責(zé)是保護(hù)我脆弱的內(nèi)在自我。如果我的內(nèi)心孩子在哭泣以引起我的注意，那是最緊迫的問題。照顧她不會使我粗魯，自私，不忠誠或壞。這使我成為一個善良，全面，負(fù)責(zé)任的成年人。

我認(rèn)為仁慈比什么都重要。在我進(jìn)行的最徹底的自我保護(hù)行動中，我嘗試謹(jǐn)慎說話，輕柔地舉止。但是我無情地致力于我的幸福，因?yàn)闆]有它，我會比“平均”或您可能會稱呼我的任何其他名字更糟糕-我什么都不是。我是一個無能為力的沉默的受害者。

我的善良源于我拒絕讓我的內(nèi)心孩子受到侵犯或虐待的源頭。

我完好無損的健康-受到內(nèi)在信號的保護(hù)和邊界的保護(hù)-是我正直，洞察力和力量的源泉。

如果感覺不好，您和我有權(quán)離開，走開并走開。在。任何。點(diǎn)。未經(jīng)許可或解釋。甚至，尤其是在您的家人中。

實(shí)際上，該帖子的標(biāo)題可能是：

您擁有絕對的權(quán)利，可以隨時采取必要的非暴力行動，以使自己感到安全，尤其是與家人在一起

家庭格局變化緩慢。暴力，虐待和其他不健康的模式常常世代相傳。我們可以通過無情和慈悲地關(guān)懷自己來打斷這個循環(huán)。

讓我們讓我們的世界對兒童安全，一次讓一個內(nèi)心的孩子。