国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

與其成為自己的思想和情感，不如成為他們背后的意識(shí)。” ?埃克哈特·托爾

“我不相信你，”我像一個(gè)蹣跚學(xué)步的孩子一樣伸出下巴。我退縮到簇絨的皮革雙人沙發(fā)上，承認(rèn)：“我想相信你，但我不能。”

我的治療師剛剛向我解釋說，我不負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)他人的情緒。我的頭腦無(wú)法處理這個(gè)事實(shí)。

擁有我周圍的人的情緒已有數(shù)十年之久。

在我年輕的時(shí)候，如果讓父母感到壓力，我覺得應(yīng)該讓他們平靜下來(lái)。我為自己在兄弟姐妹之間擔(dān)任調(diào)解人而感到自豪。

在高中時(shí)，我開車讓男友瘋狂地嘗試使他振作起來(lái)，因?yàn)樗?jīng)常運(yùn)動(dòng)受傷而痛苦不堪。后來(lái)，我允許其他男朋友根據(jù)他們的心情來(lái)決定我每天的感覺。

我的治療師在這里指出，我不應(yīng)該幫助他人調(diào)節(jié)自己的情緒。這些年來(lái)，我一直做錯(cuò)事。

擺脫“好女兒”的習(xí)慣

如果您像我一樣為此而掙扎，那么您早年的生活可能會(huì)有些混亂。我不一定要談?wù)撝卮髣?chuàng)傷(盡管可能會(huì)發(fā)生)，但是作為一個(gè)孩子，您發(fā)現(xiàn)自己試圖彌補(bǔ)周圍人的情緒。

好消息是您可以擺脫這種習(xí)慣。

相信我。這對(duì)于您的心理健康和人際關(guān)系的幸福是必不可少的。

就像我的治療師會(huì)說的那樣，即使在婚姻中，調(diào)節(jié)配偶的情感也不是我的工作。我對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。事實(shí)證明，當(dāng)丈夫壓力很大時(shí)，我不太會(huì)幫助“解決”丈夫。

改變動(dòng)態(tài)

我第一次改變這種模式的機(jī)會(huì)是在當(dāng)?shù)匾患铱Х鹊瓿孕瞧诹绮汀?/p>

您知道與實(shí)習(xí)生下訂單時(shí)會(huì)感到有什么感覺，而您對(duì)將要訂購(gòu)的東西的信心不足為零?那是其中一種情況。

三十分鐘后，我們的訂單仍未到。我丈夫感到不安，因此我感到血壓升高。我突然想到這是我以不同的方式對(duì)待事物的巨大機(jī)會(huì)。

步驟1：觀察。

我注意到我丈夫脾氣暴躁。我看著他的怒容，聽著他喃喃自語(yǔ)。

我注意到我的心臟跳動(dòng)。我注意到我想說點(diǎn)什么來(lái)做得更好。

我還注意到，我對(duì)我們的飲食秩序并不感到不高興。我喝咖啡了。我可以等待。

是我丈夫生氣，不是我。

第2步：掌握自己的情緒。

如果我感到壓力，我知道如何讓自己平靜下來(lái)：注意呼吸，重新構(gòu)架和重新聚焦。

但是在這種情況下，如果我自己一個(gè)人，我會(huì)沒事的。因此，那時(shí)我不需要做任何事情來(lái)應(yīng)對(duì)自己的情緒。

我只需要抵抗丈夫的挫敗感。

第三步：給其他人調(diào)節(jié)自己的空間。

“你生氣嗎?” 我膽怯地問我的丈夫。

他說：“不，只是餓了。”

“好的。我要去喝咖啡然后閱讀。”

“謝謝您不要試圖修理我。吃完飯，我會(huì)好起來(lái)的。”我的丈夫在手機(jī)上滾動(dòng)時(shí)喃喃地說。

哎喲。實(shí)際上，我感謝讓他獨(dú)自一人。我會(huì)因承受他的挫敗感而變得更糟，這將進(jìn)一步加強(qiáng)他的力量。

步驟4：放松。

如果我的丈夫“餓了”，世界將不會(huì)終結(jié)。

我的大腦試圖告訴我自己處于危險(xiǎn)之中，但有時(shí)我們的大腦會(huì)向我們提供錯(cuò)誤的信息。

我丈夫是一個(gè)彬彬有禮的人。我們?cè)谝黄?5年中總共戰(zhàn)斗了不到5次，而我卻在大喊大叫。我絕對(duì)沒有危險(xiǎn)。

我還好 他會(huì)沒事的。

我只需要放開自己的恐懼，那就是如果不進(jìn)行干預(yù)，某些事情將會(huì)變得非常糟糕。

你猜怎么著?

一切都還好。

謙卑運(yùn)動(dòng)

很難放手。

但是，在此過程中，關(guān)鍵的見解是，即使是在雙方之間的固定關(guān)系中，每個(gè)人也應(yīng)對(duì)自己負(fù)責(zé)。我們必須給彼此提供控制自己情緒的機(jī)會(huì)。

如果您與沒有自我調(diào)節(jié)能力的人在一起，那就是單獨(dú)的談話。他們想學(xué)習(xí)那些技能嗎?他們希望如何學(xué)習(xí)：治療師，書籍或可信賴的教練?即使這樣，強(qiáng)迫他們掌握這些技能也不是您的工作。

我們只能擁有自己的行為。這個(gè)世界不靠我們的肩膀。

具有諷刺意味的是，當(dāng)我們退后一步，放開控制權(quán)時(shí)，恐懼就開始消失了。我們感到放松自在。

實(shí)踐使完美

我鼓勵(lì)您考慮上一次您試圖彌補(bǔ)伴侶的挫敗感或壓力的方法。現(xiàn)在，您已經(jīng)知道了，請(qǐng)考慮一下本可以做些不同的事情。

即使您不能順利地完成所有四個(gè)步驟，也要在事后反映出問題所在，并決定下一次您將做些什么。

你有這個(gè)