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“一個相互依存的人是讓另一個人的行為影響他或她并且癡迷于控制另一個人的行為的人。” ?旋律比蒂

從很小的時候開始，我就感到自己的皮膚沒有安全感。我是一個高度敏感的孩子，因此，一生中大部分時間都在自我價值低下掙扎。

盡管我有很多朋友和一個好的家庭，但我一直在尋求自我認(rèn)可。我從小就相信別人的意見是我核心價值的唯一準(zhǔn)確代表。

十幾歲的時候，我親眼目睹了父母婚姻的崩潰和消亡。這些年來，我感覺很像一個小島。

我經(jīng)常被黑暗，神秘的不幸困擾。青少年的標(biāo)準(zhǔn)成長痛苦與失去我的家庭身份的創(chuàng)傷混雜在一起。為了消除這些負(fù)面情緒，我拼命尋求別人的認(rèn)可。如果沒有提供，那感覺就像是失敗。

我陷入了尋求外界確認(rèn)我足夠優(yōu)秀的惡性循環(huán)。

在學(xué)校里，我扮演了男孩瘋狂的滑稽女孩的角色。我想受到崇拜，養(yǎng)育和珍惜。

我列出了學(xué)校里所有可愛的男孩，并花了幾個小時做白日夢，幻想著幸福，童話般的愛情。

我一直專注于尋求自我之外的幸福。隨著時間的流逝，這種習(xí)慣做法導(dǎo)致無法滿足，除非某人或某人提供了驗證。大多數(shù)時候，我覺得自己不夠好。

這種錯誤灌輸?shù)男拍钍刮蚁萑肓碎L達(dá)十年的相互依存斗爭。

我參與的第一個相互依存的關(guān)系是從19歲開始的。他比我大十歲，并且在當(dāng)時我還不知道是可卡因癮君子。

我們的常規(guī)是不健康且沒有生產(chǎn)力的。我們周末會在當(dāng)?shù)氐挠境卮髲d喝酒和。通常，在星期六晚上結(jié)束之前，我花了整個星期的薪水。

他輕視我，給我起名字，并不斷批評我的外表和體重。他把我和以前的女友比較。我開始把自己看作一個殘缺不全的人，需要大修和升級。我在情感上是如此脆弱，以至于風(fēng)把我打倒了。

為了瘋狂地自我保護(hù)，我采取了幾種基于恐懼的行為。我迷上了他。我在控制和嫉妒。我需要了解他的過去的一切。我拼命想讓他接受我。

在我們在一起度過的十個月中，我忽略了身心。我的體重下降了驚人的三十磅。我與家人和朋友完全斷開了聯(lián)系。我變得嚴(yán)重焦慮，并遭受嚴(yán)重的驚恐發(fā)作。我知道有些事情必須改變，所以我鼓起勇氣將他拋在后面。

我以為我擺脫了這種不健康和不令人滿意的生活方式，但是壞習(xí)慣卻影響了我的下兩個關(guān)系。

我和一個我深愛的人在一起度過了四年。但是，他對酒精的依賴使我所有的不安全感和控制行為重新發(fā)揮了作用。

我們花了四年的時間在美妙的愛情時刻和可怕的身體斗爭之間搖擺不定，這使我們既麻木又沮喪。

當(dāng)這種關(guān)系結(jié)束時，我在另一個無法與之共處的伙伴中尋求安慰，這個伙伴無法為我提供我急需的穩(wěn)定性。

這就是共同依賴者的本性。我們找出我們熟悉的事物，但不一定找出對我們有益的事物。

在花了將近十年的依賴時間之后，我終于面對了自己。我知道，如果不做重大改變，我將永遠(yuǎn)陷于不利于我的精神和情感成長的生活。

在一個與伊麗莎白·吉爾伯特(Elizabeth Gilbert)的《吃，祈禱，愛》浴室崩潰類似的場景中，我面對著音樂。我給自己買了一間小公寓，開始康復(fù)。

獨自度過的前幾天絕對是痛苦的。我哭了，哭了。我在執(zhí)行基本任務(wù)時遇到了麻煩，例如walking狗或買雜貨。我完全向內(nèi)轉(zhuǎn)，像個老朋友一樣撫養(yǎng)著動蕩。焦慮纏身和孤獨，我做了我唯一想到的事情：我尋求幫助。

我采取的第一步是訂購Melody Beattie的書《Codependent No More》。這可能是我讀過的最重要的自我完善書。閱讀時，我感到負(fù)擔(dān)越來越重。

最終，我能夠理解我長期苦苦掙扎的所有行為，感覺和情感。我是一個教科書案例，我的熒光筆在完成“相互依賴檢查表”時得到確認(rèn)。也許其中一些問題也會與您交談。

您是否對他人負(fù)責(zé)-他們的感覺，思想，行動，選擇，想要，需要，幸福和命運?

您是否感到有必要幫助人們解決問題或設(shè)法照顧他們的感情?

您發(fā)現(xiàn)對他人的不公正比對您的不公正更容易感到和憤怒嗎?

給別人時，您覺得最安全，最舒適嗎?

當(dāng)有人給你時，你會感到不安全和內(nèi)嗎?

如果沒有別人照顧您，沒有解決的問題或沒有應(yīng)付的危機(jī)，您會感到無聊，無聊和一文不值嗎?

您是否經(jīng)常無法停止談?wù)?，思考和?dān)心他人及其問題?

當(dāng)你戀愛了，你對自己的生活失去興趣了嗎?

您是否停留在無效的關(guān)系中并容忍虐待以使人們愛您?

您是否留下不好的關(guān)系只是為了建立新的無效關(guān)系?

(您可以在此處閱讀更多有關(guān)相互依存的人的習(xí)慣和模式的信息。)

承認(rèn)自己的依賴性后，我與一個在線支持小組聯(lián)系，該小組為吸毒者/酗酒者的家庭成員提供服務(wù)。這為我提供了一個平臺，讓我可以不加判斷地分享我的故事，并且一點一點地，我就治愈了我酸痛的心。

我在此旅程中學(xué)到的最重要的事情是：

1.沒有改變，什么都不會改變。

這是一個如此簡單而深刻的事實。這讓人想起愛因斯坦對精神錯亂的定義：一遍又一遍地做同一件事，并期望得到不同的結(jié)果。相互依賴的循環(huán)只能通過建立和培養(yǎng)與自己的超愛關(guān)系來克服。否則，您將不斷發(fā)現(xiàn)自己處于不健康，相互依存的關(guān)系中。

2.我們無法控制他人，這不是我們的工作。

多年來，我一直在努力控制和微觀管理他人的行為，以逃避自己的負(fù)面情緒。

我選擇了對酒精和藥物有依賴性的合作伙伴。通常，我選擇憤怒和回避的人。通過專注于他們的問題，我可以忽略那些空洞而又沒有實現(xiàn)的事情。

我天真地以為這會給我?guī)矸€(wěn)定的感覺。實際上，它卻相反。放棄控制他人的需求為我們提供了與自己聯(lián)系的必要空間。

3.愛與迷戀是不一樣的。

多年以來，我錯誤地相信愛情和癡迷是一回事。我將自己的全部精力都獻(xiàn)給了我的伴侶，天真地認(rèn)為這是通往幸福的道路。

我了解到，真正的愛情要求雙方伴侶在浪漫關(guān)系之外都必須具有獨特的個性。獨處的時間，與朋友的時間以及從事個人項目的時間使您可以在彼此在一起時真正地聯(lián)系在一起，而不會感到窒息。當(dāng)我們負(fù)擔(dān)得起自己和我們的合作伙伴的喘息機(jī)會時，我們就會建立信任。

多年來，我一直忽略自己的需求。我現(xiàn)在將個人時間放在個人活動的優(yōu)先位置：閱讀，寫作，散步，反思。一旦學(xué)會將自愛儀式融入生活，我便開始started愈。我最喜歡做的事情之一是在溫暖的泡泡浴中度過一個晚上，點蠟燭，聽艾倫·瓦茨(Alan Watts)的演講。

4.生活不是緊急情況。

這是一個大家伙!我一直生活在一個高壓力的漩渦中，對人，被遺棄和生活本身感到恐懼。

我非常擔(dān)心我無法控制的所有事物，通常是其他人。我現(xiàn)在意識到生活應(yīng)該被享受和品嘗。好的事和壞的事都會發(fā)生，但是只要有中心和平衡的心，我們就可以克服任何障礙。

對我來說，保持平衡的關(guān)鍵是要在每時每刻都過上充實的生活，接受生活。即使我心情低落，我也知道宇宙有我的后背，生活中的一切都在按理展開。

如果您不抱這種信念，可能會有助于記住自己有了自己的后背，并且您可以應(yīng)付即將發(fā)生的一切。當(dāng)您信任自己，并專注于自己而不是別人時，享受生活和停止恐懼生活就容易得多。

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我召集了一群超級英雄的教練和老師，這些年來為我尋求自我完善提供了極大的幫助。我得到了很多方面的支持和鼓勵。能夠?qū)⑵渲械囊徊糠诌€給世界是我的夢想。我希望我已經(jīng)通過這篇文章做到了。