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“良好的人際關(guān)系不只是發(fā)生。他們需要時(shí)間，耐心和兩個(gè)真正想在一起的人。” ?未知

我們渴望尋求“正確的人”，永遠(yuǎn)支持的伙伴和親密的關(guān)系。

如果我們?nèi)磕玫竭@三個(gè)，那就像贏得了彩票。當(dāng)我們遇到某人時(shí)，我們夢(mèng)想著他/她是我們的靈魂伴侶。當(dāng)我們處于戀愛(ài)關(guān)系中時(shí)，我們希望他們會(huì)無(wú)條件地愛(ài)護(hù)和支持我們，并且這種戀愛(ài)關(guān)系將是永恒而持久的。

那將是理想的世界，不幸的是，理想的世界不是我們生活的那個(gè)。

我離婚了，經(jīng)歷了幾次失敗的戀愛(ài)，才知道真正的愛(ài)是什么。堅(jiān)強(qiáng)而持久的愛(ài)情不是與“正確的人”在一起，也不是一直都在毫不費(fèi)力地美好的關(guān)系中。這是一種無(wú)權(quán)的生活方式，就像等待生活變得完美一樣。

我了解到，真愛(ài)是每天的承諾，通過(guò)對(duì)我們的行動(dòng)和言語(yǔ)充滿愛(ài)心和專注力，可以使人際關(guān)系更加美好。

除了我們的伴侶故意在身體上/語(yǔ)言上辱罵或在情感上操縱他人的情況之外，即使當(dāng)我們的伴侶無(wú)意間使我們失望，沮喪或傷害我們時(shí)，對(duì)愛(ài)的承諾就是對(duì)愛(ài)的承諾。

在難以兌現(xiàn)這一承諾的日子里，我采用了這五個(gè)步驟，它們可以幫助我避免陷入與伴侶的被動(dòng)侵略性糾纏中。

1.變得真實(shí)并看到整個(gè)圖片。

當(dāng)我們的伴侶讓我們失望時(shí)，它可能會(huì)遭受如此嚴(yán)重的傷害，以至于我們對(duì)其他所有重要事物都視而不見。

為了捍衛(wèi)我們受傷的自我，我們通過(guò)夸大問(wèn)題并超出理智地進(jìn)行辯論而反應(yīng)過(guò)度。我們的邏輯遭到了劫持，我們忘記了看整個(gè)圖景–在大多數(shù)情況下，我們所爭(zhēng)取的并不是真正重要的。

在這樣的時(shí)期，我問(wèn)自己：“是世界末日還是親戚關(guān)系，這個(gè)問(wèn)題是由于他的不敏感/不成熟/不負(fù)責(zé)任而發(fā)生的?還是一場(chǎng)a繞的暴風(fēng)雨，但我們可以從那里重建并吸取未來(lái)的教訓(xùn)?”

2.找出“我被愛(ài)”列表。

每當(dāng)我們處于痛苦或憤怒中時(shí)，理性就會(huì)超越我們的思維范圍。我們的思想集中在如何遭受傷害上，并避免了我們的伴侶對(duì)我們采取愛(ài)心行動(dòng)的時(shí)代。

每當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己做出這樣的反應(yīng)時(shí)，我就會(huì)在“我被愛(ài)”列表中深入挖掘。這是我保留伴侶經(jīng)常做的和最近為我所做的所有大小事的清單。

例如，我可能還記得，當(dāng)我感到壓力和疲憊時(shí)，盡管自己遲遲沒(méi)有完成工作，他還是走了很長(zhǎng)一段路到我家，給我吃晚飯，去雜貨店購(gòu)物，并在冰箱里放了我最喜歡的營(yíng)養(yǎng)食品。

我還會(huì)想起他經(jīng)常做的愛(ài)，例如每天起床后發(fā)短信給我發(fā)短信，每天睡前發(fā)短信給我發(fā)短信，讓我躺在床上喝咖啡，長(zhǎng)時(shí)間工作后給我按摩幾個(gè)小時(shí)，每當(dāng)我感到沮喪時(shí)都會(huì)為我加油。

3.想象一下他/她的盤子并意識(shí)到盤子有多飽滿。

在理想的情況下，我們的伴侶是充滿愛(ài)心，關(guān)懷，細(xì)心和親切的24/7。就是說(shuō)，當(dāng)我們不受生活的壓力，問(wèn)題和負(fù)擔(dān)的束縛時(shí)，很容易做到這一點(diǎn)。

每當(dāng)我的伴侶表現(xiàn)出冷酷無(wú)情的舉止時(shí)，我都會(huì)盡全力以應(yīng)對(duì)自己的憤怒，傷害和失望，讓自己陷入困境，想象一下自己一生中的責(zé)任，問(wèn)題和憂慮。

這項(xiàng)簡(jiǎn)單的練習(xí)可以幫助我從他的角度看待事情，并使我能夠在他無(wú)法以“好”伴侶的方式行事的時(shí)候理解自己。這種做法沒(méi)有專注于他如何愛(ài)我，而是讓我有機(jī)會(huì)確定我如何愛(ài)他和支持他。

4.了解您的回答如何使伴侶的不愛(ài)行為永久存在。

拍手需要兩只手。當(dāng)我們的伴侶不愛(ài)時(shí)，自我的反應(yīng)是：“我不配得到這個(gè)，所以我要進(jìn)行報(bào)復(fù)并收回我的力量。” 這樣的反應(yīng)只會(huì)使我們陷入一場(chǎng)輸球的循環(huán)中。

我們彼此對(duì)抗，當(dāng)我們內(nèi)心深處想要得到的只是感覺(jué)到我們的伴侶珍惜我們，并站在我們這一方的最大支持者的立場(chǎng)上時(shí)。

每當(dāng)我想做出消極反應(yīng)時(shí)，我都會(huì)深吸一口氣，將自己的思想引導(dǎo)到如何擺脫這種惡性循環(huán)。我會(huì)問(wèn)自己：“我如何在沒(méi)有令人討厭的指責(zé)，判斷和批評(píng)的憤怒的語(yǔ)氣下就我無(wú)法接受的行為交流自己的界限?”

面臨的挑戰(zhàn)是將指責(zé)的非建設(shè)性反思與建設(shè)性做法相交換，該建設(shè)性做法是教育我們的伴侶以正確的方式對(duì)待我們。

5.有愛(ài)心，但要保持健康的期望和界限。

雖然在關(guān)系中成為合適的人很重要，而不是等待一個(gè)人，但保持牢固的界限至關(guān)重要。進(jìn)行愛(ài)不應(yīng)該以犧牲我們的自我價(jià)值感為代價(jià)。

期望我們的合作伙伴尊重我們，優(yōu)先考慮我們，向我們傳達(dá)他們的感受并表示贊賞，這是很健康的。當(dāng)我們的合作伙伴開始將我們視為理所當(dāng)然時(shí)，我們需要以堅(jiān)定但非對(duì)抗的方式進(jìn)行溝通，以使我們不會(huì)接受這種行為。

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當(dāng)您的伴侶以不友好和冷漠的方式行事時(shí)，您將如何應(yīng)對(duì)?您認(rèn)為這些提示有幫助嗎?