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“在任何給定時刻，您都有權(quán)說：這不是故事的結(jié)局。” ?克里斯汀·梅森·米勒

有時您會說或后悔的話。如果您最近經(jīng)歷過這種情況，那么您可能會難以原諒自己，尤其是如果您的舉動傷害了您所愛的人。

幾個月前，我和一個朋友鬧翻了。就像大多數(shù)誤解一樣，它發(fā)生了：迅速而出乎意料。我?guī)缀鯖]有時間了解正在發(fā)生的事情。

我的朋友試圖說服我加入他的企業(yè)，但我有禮貌地拒絕了。我們來回走了一會兒之后，我的耐心變得稀薄了，他開始顯得不像朋友，而更像一個推銷員。

然后他發(fā)表了評論，我認為這是個人侮辱。我立即生氣并受到抨擊。我以為自己的反應(yīng)是有道理的，但是經(jīng)過反省，我意識到自己誤解了他的話，急于作出判斷。

即使經(jīng)過后續(xù)對話，我也深表歉意，但我仍然無法擺脫自己犯了一個嚴重錯誤的感覺。我擔心我們的關(guān)系永遠不會一樣。

我生命中的那段情節(jié)讓我思考了我們?nèi)绾螒?yīng)對個人失敗。他們可能威脅要使我們陷于過去，并確定我們的前進方向。

我的個人反思和經(jīng)驗促成了以下七個讓自己寬恕的步驟：

1.命名您所做的事情。

在您能原諒自己之前，您必須對所發(fā)生的事情有所了解。首先寫下事件的詳細信息以及您自己造成這種情況的行為。

抵制指責任何其他人或外部環(huán)境的需要，而只專注于自己。進行此練習(xí)時，您可能會遇到嚴重的漏洞。通過富有同情心地擁有它而不是抑制它來利用此漏洞。

在我自己的情況下，我通過關(guān)注朋友的反常行為來證明自己的行為合理。一旦我愿意專注于自己的行為，就可以更清楚地看到我對他的話判斷得太快了。

2.尋求寬恕。

尋求寬恕并不容易。您愿意與受傷的人接觸，這意味著您承認自己做錯了，對此感到抱歉。

通過使用諸如“如果...表示對不起”或“抱歉但...”之類的短語來避免將您的責任降到最低，我知道我需要向我的朋友道歉并為自己的行為承擔全部責任。我只是簡單地指出我對他所做的錯誤，并請求寬恕。

3.每次負面想法侵入時，請原諒自己。

有時，即使我們被原諒了，我們也會努力原諒自己。

在我和我的朋友解決了我們的處境之后，我繼續(xù)對自己的行為感到內(nèi)和消極想法。

我最終了解到，自我寬恕不是一次性的交易，而是一個循序漸進的過程。每當自我厭惡的想法浮出水面時，我都會深吸一口氣，并呼出自己所感到的消極情緒。消極想法出現(xiàn)時，您可以對自己做一些類似的善舉。

4.露面，讓自己被看見。

這個想法來自布倫妮·布朗(BrenéBrown)博士，他對脆弱性和羞恥感的研究幫助許多人鼓起勇氣為自己的生活露面，而不是固守立場，或更糟的是，躲在羞辱中。

當面臨痛苦的人為錯誤時，強烈建議您關(guān)閉并脫離接觸。

我發(fā)現(xiàn)自己避免與朋友互動，因為我擔心他會判斷我或讓我想起過去發(fā)生的事情。一旦我有勇氣出現(xiàn)，我很快就發(fā)現(xiàn)我的恐懼是沒有根據(jù)的。

如果您不愿意露面，請知道，如果您有能力露面并再試一次，您將獲得很多智慧，可以幫助您將來的人際關(guān)系蓬勃發(fā)展。

5.感謝您的錯誤。

對我們的錯誤表示感謝，這似乎很奇怪，尤其是那些令人尷尬和痛苦的錯誤。但是，請回想一下您的判斷力差或做后悔的時候。經(jīng)歷如何改變了您?它使您變得更聰明，更堅強或更具有洞察力了嗎?

我學(xué)會了脾氣暴躁，急于判斷的危險?，F(xiàn)在，當我感到沮喪時，我會嘗試給自己一些時間和空間來反思而不是做出反應(yīng)。我很高興有機會以這些方式發(fā)展。

而且，如果您能學(xué)會從錯誤的角度看待自己的錯誤-就是不斷增長的機會-您也將為自己的錯誤而感激。

6.激進地愛你所有人。

約瑟夫·坎貝爾曾經(jīng)說過：“一生的榮幸就是成為自己。” 因此，成為你自己，而不是過去。盡管過去的錯誤，甚至是由于過去的錯誤，也要慶祝自己成為誰。

我自己的錯誤和缺陷幫助我成為了朋友的更好人，最終將增進我之間的友誼。

因此，愛所有的人，包括過去的錯誤，只會從中變得更強大。

你值得原諒

這些步驟并不總是那么容易遵循，尤其是在我們真正搞砸的時候。但是我們可以從錯誤中恢復(fù)過來，從錯誤中學(xué)習(xí)，寬恕自己，繼續(xù)我們的生活。

您值得擁有自己的愛和寬恕。相信自己的一切。

承諾每天練習(xí)這些步驟，即使在您不愿意的日子也是如此。

下定決心原諒自己。下定決心擺脫過去。下定決心活在當下。充滿希望和樂觀地展望未來。