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“我們?cè)诓话踩兄袙暝脑蚴?，我們將幕后花絮與其他所有人的精彩影片進(jìn)行了比較。” ?史蒂夫·弗蒂克

我們都有某些觸發(fā)因素，可以使我們的信心驟然下降。

對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，這是去健身房的一次旅行。如果您對(duì)自己的身體有自我意識(shí)，那么看著健康的人們穿著最緊身的運(yùn)動(dòng)服撐起自己的東西，可能會(huì)讓您過(guò)度分析身體的各個(gè)部位。

對(duì)于其他人，可能是某個(gè)人，無(wú)論是家庭成員，朋友還是敵人，無(wú)論出于何種原因，都使他們感到恐懼，認(rèn)為他們還不夠。

我們都知道，當(dāng)我們看到或聽(tīng)到某些東西時(shí)，會(huì)立即產(chǎn)生使我們產(chǎn)生第二種猜測(cè)的感覺(jué)，即性格或技能。

不幸的是，社交媒體為我們提供了眾多平臺(tái)，可幫助快速觸發(fā)這種令人不快的自嘲。

Facebook最近使我想起了行列式對(duì)我的置信水平有多強(qiáng)大。

我發(fā)現(xiàn)自己將自己生活中的各個(gè)方面(包括內(nèi)部和外部的)與從未見(jiàn)過(guò)的人進(jìn)行了比較。她在每個(gè)詞上都是一個(gè)陌生人，但是以某種方式，她的個(gè)人資料頁(yè)面使我對(duì)自己的成就，外表甚至性格特征提出疑問(wèn)。

直到我向某人解釋了這一點(diǎn)，我才意識(shí)到這是多么不合邏輯的事情，現(xiàn)在，當(dāng)我打字時(shí)，我得到了進(jìn)一步的提醒。

無(wú)論這些比較多么不合邏輯，我們對(duì)這些圖像的情感反應(yīng)都可能如此強(qiáng)烈，以至于完全壓倒了我們的邏輯意識(shí)。

現(xiàn)實(shí)情況是，人們不斷在社交媒體上展示自己生活中最好的方面。

新生嬰兒的到來(lái)和最近到加勒比海的旅行都是理想的圖片發(fā)布場(chǎng)合。但是這些人是否張貼了凌晨2點(diǎn)喂食或丟失行李的照片?不會(huì)經(jīng)常這樣做，因?yàn)檫@不會(huì)以理想的方式顯示它們，但會(huì)提供一種真實(shí)感。

現(xiàn)實(shí)是社交媒體上所失去的。我們強(qiáng)調(diào)自己的最佳版本，而不是真實(shí)版本。

生活有時(shí)會(huì)艱難，丑陋和徹頭徹尾的沮喪。但是這些可能不是我們大多數(shù)人用來(lái)形容我們發(fā)布到帳戶中的照片的形容詞。

滾動(dòng)瀏覽新聞源時(shí)，我們會(huì)感到缺乏和不滿意，這通常是由于將我們的真實(shí)情況與“朋友的”理想化，完美Instagram的情況進(jìn)行了比較。

我們使用相同的比例來(lái)衡量?jī)蓚€(gè)完全不同的現(xiàn)實(shí)。

但是，我們無(wú)法退后一步，意識(shí)到這些比較實(shí)際上是多么的不公平和不現(xiàn)實(shí)。

那么我們?nèi)绾巫柚棺约褐圃焖鼈兡?

1.減少您在社交媒體上的時(shí)間。

這可能是一個(gè)挑戰(zhàn)，因?yàn)槲覀兯幍奈幕谏缃幻襟w上具有如此高的價(jià)值。但這并不意味著不可能。

每天讓自己有五到十分鐘的時(shí)間來(lái)檢查您的社交媒體帳戶，然后進(jìn)行處理。尤其要避免看那些觸發(fā)比較思想的人的個(gè)人資料。除了焦慮和悲傷，您沒(méi)有其他好處。

2.將重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到真正重要的事情上。

當(dāng)您將注意力轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)世界上時(shí)，您將有更少的時(shí)間和精力去進(jìn)行無(wú)意義的活動(dòng)，例如社交比較。

專注于在健身房進(jìn)行的高能量鍛煉或完成您一直推崇的書(shū)。將自己沉浸在使自己參與其中的感覺(jué)更好的活動(dòng)中(相對(duì)于Facebook跟蹤，這讓你希望自己沒(méi)有)。

列出活動(dòng)，然后將其安排在日歷上。由于在沒(méi)有其他活動(dòng)的情況下我們經(jīng)常在社交媒體上花費(fèi)時(shí)間，因此制定計(jì)劃會(huì)減少我們閑著的時(shí)間。

3.評(píng)估那些負(fù)面比較的根源。

這些比較可能使人感到不愉快，但它們可以起到積極的作用，因?yàn)樗鼈兛梢允刮覀兞私馕覀兊纳铑I(lǐng)域，而該領(lǐng)域可能會(huì)有所改善。這次事件提醒我，我想對(duì)自己和自己的生活有足夠的安全感，因此與其他任何人(最重要的是，一個(gè)陌生人)相比，我都沒(méi)有必要對(duì)其進(jìn)行測(cè)量。

在對(duì)陌生人的Facebook個(gè)人資料做出強(qiáng)烈反應(yīng)后，我決定致力于增強(qiáng)自信和自我價(jià)值感。我以多種不同方式完成了此操作，例如：

為我的人際關(guān)系賦予更高的價(jià)值。我有很棒的朋友和家人，但我承認(rèn)我經(jīng)常認(rèn)為他們是理所當(dāng)然的。在與他們的互動(dòng)以及與完全陌生人的相遇中，我試圖變得更加虛偽。

更珍惜我的時(shí)間。過(guò)去，我比其他人更了解和尊重他人的時(shí)間。我正在練習(xí)把我的需求放在首位，并學(xué)會(huì)接受這樣做是可以的。

做更多我愛(ài)的事。聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是我真的很努力地與狗一起安靜地散步，或者讓自己有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間看書(shū)。僅僅因?yàn)槲蚁矚g做某事而做事就給了我越來(lái)越多的自我價(jià)值。

吃得好，動(dòng)起來(lái)。 我確保每天至少運(yùn)動(dòng)三十分鐘(即使只是walking狗)，而且我整天都吃少量健康的飯菜，所以我不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因吃垃圾而零食。通過(guò)飲食清潔和鍛煉來(lái)提高身體的價(jià)值，自然給了我更高的自我價(jià)值感。

因此，下次您進(jìn)行不公平的比較時(shí)，不要讓它讓您對(duì)自己感到不舒服，而應(yīng)將其視為進(jìn)行自我評(píng)估的機(jī)會(huì)。

歸根結(jié)底，社會(huì)上的比較并不表示您沒(méi)有別人擁有的東西，而是您已經(jīng)擁有但還不太了解的東西。