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現(xiàn)在當下這個社會，情感問題越來越被大家重視，情感問題包含了方方面面，沒有處理好這些情感上面的問題，勢必也會影響到我們的生活，今天唯象情感專家就為大家列舉一下網(wǎng)友們自身所出現(xiàn)的情感問題，案例為:16歲女生，如何控制自己的情緒?

問題：懷疑我有精神病，情緒極度不穩(wěn)定，觀點不合，就把我的飯倒了，還經(jīng)常說希望我趕緊去死，我也熬了一個多月的夜，身體健康明顯下降。我該怎么做?如何控制自己的情緒?

回答：　從你的敘述也能知道你可能認為自己是沒有耐心比較焦躁的人，所以你可能急需一種高效耗時短的方法讓自己迅速解決問題，然而這些方法是治標不治本，你的心態(tài)機制需要有長程的心態(tài)咨詢來調(diào)整，或許需要嘗試進行心態(tài)咨詢喔。◎有焦慮強迫恐懼情緒暴躁易怒疑病怕死◎以及撕咬手指死皮高三沒太多空閑時間◎沒空培養(yǎng)興趣愛好并且你不能分散注意力◎聽煩了“放松心情”也聽煩了“樹立信心”。

我們可以從“暴躁易激惹”說起，你可能在生活中會將一些小事解釋為具有重大意義對傷害不能釋懷。你可能會表現(xiàn)多疑易激惹，除了偶爾會誤解別人的行為外，也可能會主動尋找證據(jù)來證實對別人的負面解釋，明顯超過實際情況的執(zhí)意追求，可能會讓人更加缺乏安全感和掌控感，但是我們并不能掌控每一件事情喔。

心態(tài)學家巴雷特研究發(fā)現(xiàn):“當人們能精確地描述了當前發(fā)生什么或者自己到底經(jīng)歷了什么的時候，你會更容易找到處理這種情緒的解決方案.......”

我們可以對自己經(jīng)歷過的壓力進行更精確的感受和描述，可以讓我們更好地認識和處理壓力。情緒顆粒度也是一種能力，我們可以在一個微信小組群里，利用大家的監(jiān)督，每天描述自己的應激情緒，寫下來記錄吧。你也可以準備一個本子，去描述日常生活中自己的一些感受，盡量地讓其更加的精細化細節(jié)化，引用戈爾曼的觀點:“他認為情商至少包括:①認識自身情緒、②妥善管理自身情緒、③學會自我激勵、④認識他人情緒⑤協(xié)調(diào)人際關系........”我們需要去逐漸認識情緒的定義是什么，情緒是人對事物的態(tài)度的體驗，每個人都會有負面情緒和正面情緒，負面情緒并非需要摒除或覺得羞恥的部分，反而正確認識負面情緒是我們生活中不可或缺的部分。

我們還可以學會去體察自己的情緒捕捉生活中的變化并反思我的情緒有什么變化?我為什么不可以拒絕?注意這個反思的過程應該不加評判呢。

共情是雙向的情感聯(lián)系橋梁，要真正地實現(xiàn)同理心，就必須與他人交流時分享自己的內(nèi)在環(huán)境包括我們從對方的言語中感受到了什么，是悲傷還是喜悅?是煩躁還是某種急切得到結果的心情，檢驗一種全新的坦蕩的自己，還有什么是不能比較值得推薦的疏解方式。

我們可以試著改善認知，情緒體驗與個人認知密切相關，因此對同一件事物，不同的人會有不同的情緒反應。良好的認知有助于獲得積極的情緒體驗。建立積極良好的信念。也可以自我激勵增加正面情緒，給予積極的自我暗示：比如沒關系，我可以管理好自己的反應，有條件的話可以進行心態(tài)咨詢哦，多加練習祝好喔。