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許多學(xué)生的老師擔(dān)心考試時如何緊張。今天，我將教你如何調(diào)節(jié)緊張的情緒。

第一，扎實練習(xí)基本功，解決自信心問題。

考試焦慮來自擔(dān)心、缺乏信心和害怕考不好。平時努力練習(xí)的話，自信心會增強，也就是不能充分發(fā)揮，但還是比較容易過關(guān)。

二要加強糾錯和情境應(yīng)對的訓(xùn)練，降低焦慮值。

心理學(xué)上有一種試錯學(xué)習(xí)法。在學(xué)習(xí)中，當(dāng)你犯了一次錯誤時，你的記憶會非常深刻，重復(fù)類似錯誤的機會會少得多。所以不要害怕在平時的訓(xùn)練中犯錯。另外，考試只有一次，難免會發(fā)生一些意外，但有些錯誤是可以改正的。如果平時加強這方面的練習(xí)，多問多看，考試的時候也不會慌，是可以補救的。

第三，要加強模擬考試的訓(xùn)練，提高心理承受能力。

訓(xùn)練可以先易后難的方式進行，尤其是模擬考試。這樣，在期末考試的時候，就比較簡單了，心理也會放松。

第四，要注意對場地的熟悉，消除緊張。

人在不熟悉的環(huán)境中，神經(jīng)系統(tǒng)會自動變得緊張，焦慮會自動產(chǎn)生，大腦的思維和功能也會降低。女性在不熟悉的環(huán)境中比男性更緊張，這當(dāng)然會影響技術(shù)的發(fā)揮。

第五，注意自我減壓。

女生臉皮薄，很多學(xué)生把考試成績看得太重，或者急于通過考試，或者害怕別人說自己笨。這樣，如果你把問題看得超出了考試本身，你就會有壓力，過度的壓力會影響人的身心功能。你可以重視訓(xùn)練過程，淡化測試結(jié)果。如果不行，你可以下次再來。

6.考前保持良好的精神狀態(tài)。

女性身體敏感度高于男性，心理相對脆弱，容易情緒化。所以考前要保持冷靜，充足睡眠，保持體能。如果你在考試中感到緊張，你可以做一些呼吸放松或肌肉放松來平靜你緊張的精神狀態(tài)。

以上就是調(diào)整緊張情緒的方法。請好好看看，學(xué)習(xí)一下。希望對你有幫助。祝你考試順利。