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我發(fā)現(xiàn)大街上有些朋友走路別扭，

不是很好看，仔細(xì)打量

原來(lái)他們是俗稱(chēng)的“X型腿”和“O型腿”。

這些有的是天生的，也有很多是不良生活習(xí)慣造成的，那么該如何改善如何讓你的雙腿變直？讓你的雙腿變得筆直纖細(xì)高級(jí)，其實(shí)就是擁有一雙對(duì)你浴火焚身的嫩模腿。

欲火焚身

今天我們主要說(shuō)說(shuō)X型腿，下期O型腿。

x型腿

它的表現(xiàn)一般都是你雙膝內(nèi)旋，以及你的這個(gè)鞋底的內(nèi)側(cè)磨損得比較嚴(yán)重，假胯寬，還有就是你膝蓋能夠并攏的同時(shí)，你的腳踝無(wú)法并攏。

矯正動(dòng)作大家可以一起來(lái)做

第一個(gè)動(dòng)作分腿臀橋

第一組動(dòng)作分腿臀橋

身體平躺腳跟并攏，但是腳掌要打開(kāi)跨步收緊，雙腿之間的寬度略大于肩寬，屁股向上頂起到最高點(diǎn)，最頂點(diǎn)的時(shí)候，身體線(xiàn)條要這樣略大于180度頂峰收縮的時(shí)候，在對(duì)頂點(diǎn)保持1~2秒鐘，這個(gè)動(dòng)作每天做三組，每組做20次。

第一組動(dòng)作分腿臀橋

當(dāng)你臀部的肌肉相對(duì)于大腿前側(cè)顯得薄弱的時(shí)候，這種肌肉力量的不協(xié)調(diào)就是導(dǎo)致x型腿的原因之一。而這個(gè)動(dòng)作它可以很好地鍛煉到你臀部的肌肉，從而帶到你大腿的肌肉，把你的這個(gè)腿型給拉回來(lái)，而且而且這個(gè)動(dòng)作也可以讓你的屁股線(xiàn)條變得更加的圓潤(rùn)飽滿(mǎn)。

第一組動(dòng)作

第二個(gè)動(dòng)作合腳盤(pán)坐

第二組動(dòng)作合腳盤(pán)坐

兩只腳腳掌要完全合攏，雙腿分開(kāi)，雙手扶住地面或者是扶住膝蓋，上半身保持穩(wěn)定，上半身要完全垂直于地面。這個(gè)動(dòng)作每天做三組，每組保持兩分鐘，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要感覺(jué)到我摸到的這個(gè)地方，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得得到了拉伸的感覺(jué)才是對(duì)的。

第二組動(dòng)作

如果你沒(méi)有這種拉伸感，要么說(shuō)明你腿分得還不夠開(kāi)，你可以再分開(kāi)一點(diǎn)，用你的手往下壓，要么說(shuō)明垂直，對(duì)于你來(lái)說(shuō)沒(méi)用，你要往身體往前傾才可以，像我這樣。

第二組

第三個(gè)動(dòng)作側(cè)臥式抬腿

你的身體這樣側(cè)躺著單腿做一個(gè)簡(jiǎn)單的上下抬舉的動(dòng)作就行了，但是注意這個(gè)時(shí)候你的膝蓋不能夠內(nèi)旋要往外打開(kāi)一點(diǎn)，同時(shí)你的腳不能夠像我這樣自然的下垂，你的腳應(yīng)該始終和你的腿處于同一條直線(xiàn)上，而且要感覺(jué)到我手摸到的這個(gè)地方就是你的髖部在發(fā)力才是正確的這個(gè)動(dòng)作。

第三組動(dòng)作側(cè)臥式抬腿

每天兩組每組兩分鐘以上的這三個(gè)動(dòng)作，第一個(gè)就是鍛煉你腿部的肌肉，第二個(gè)動(dòng)作呢目的是為了放松你過(guò)于緊張的髖部?jī)?nèi)收肌群。第三個(gè)動(dòng)作是強(qiáng)化你過(guò)于薄弱的髖部外展肌群，這一松一緊一強(qiáng)化一放松，就會(huì)幫助你把這種膝蓋內(nèi)扣給往外拉。

每次三組動(dòng)作

當(dāng)然了我們除了做這些動(dòng)作之外，我們還必須要改掉一些不好的生活習(xí)慣，這些生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致x型腿的產(chǎn)生，比如像純情享受坐姿，還有萌系女生最?lèi)?ài)的鴨子坐，以及習(xí)慣性的二郎腿，比如像是無(wú)意識(shí)的這種病腿的坐姿，以及還有這種睡姿都都是不可以的。

不良坐姿

最后我還要提醒大家一點(diǎn)，就是你們晚上睡覺(jué)的時(shí)候不要整晚抱著對(duì)象睡，兩個(gè)人抱一起，或者是把你的腿搭在你對(duì)象身上，不要這樣長(zhǎng)期以往也會(huì)影響到你的腿型的。

不良睡姿

今天說(shuō)的這些動(dòng)作堅(jiān)持的練下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不僅僅是腿變直了，你的身高也會(huì)被拉高一點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)槟愕倪@個(gè)腿由彎變直了之后，你是不是這個(gè)身高就會(huì)被撐上去了，對(duì)吧？那如果你們練了一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)唉真的有用，他記得回來(lái)回來(lái)看一下，哪怕點(diǎn)個(gè)贊也行！

希望這些能夠給你提供幫助，哪怕就是一丟丟一點(diǎn)點(diǎn)小小的幫助，我就已經(jīng)很開(kāi)心了！

每天的不開(kāi)心都會(huì)過(guò)去！

新的一天準(zhǔn)時(shí)到來(lái)！讓我們珍惜每一天，

拼搏每一天，把握好每一分鐘！

歡迎大家光臨！來(lái)了就不要走了！

這里有你們磕不玩的CP！