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快速減肥不反彈的最好方法是什么，怎樣瘦身快有效簡單實(shí)用。這個(gè)問題本站為您提供更多相關(guān)信息讓你了解。

瘦身最快的10個(gè)實(shí)用竅門，不反彈還不復(fù)胖！減肥朋友收藏好！快速減肥；快速減重固然受人歡迎，但持久的減肥方法，可以持之以恒地實(shí)踐，不易反彈；不怕復(fù)胖，方法更可靠穩(wěn)固。哈佛大學(xué)的營養(yǎng)及醫(yī)學(xué)教授建議實(shí)用性的飲食及行為竅門有助長效減肥。

電視節(jié)目《白色強(qiáng)人》郭晉安飾演腦科醫(yī)生，他跟病人做開腦手術(shù)時(shí)說道︰「沒有一名醫(yī)生會(huì)對病人說『For Sure』康復(fù)?！?/p>

以此套用在任何的減肥方法道理亦然，如果某減肥方法自稱「For Sure」一定瘦，不復(fù)胖，請?jiān)僮屑?xì)思量它的可行性。

平日的飲食習(xí)慣，例如吃哪類食物居多？分量如何？餐與餐之間隔多久？進(jìn)食的快慢速度等，或淺或深、或多或少影響減肥的效果。

平日的飲食習(xí)慣，對減肥的效果影響很大，自己是否可自律節(jié)制飲食，長期維持體重不復(fù)胖？哈佛大學(xué)的營養(yǎng)及醫(yī)學(xué)博士有10項(xiàng)實(shí)用性建議。

快速減肥的效果最為吸引，可以在短時(shí)間快速看到修身成果！不過，達(dá)到目標(biāo)體重后，如何維持體重？又或者想透過循序漸進(jìn)的方式減肥，應(yīng)該如何實(shí)踐最有效？

有外國網(wǎng)站便引述哈佛大學(xué)營養(yǎng)及醫(yī)學(xué)博士提出的實(shí)用性建議；當(dāng)中有部分建議 更來自一名在哈佛大學(xué)附屬營養(yǎng)醫(yī)學(xué)中心任職40多年，治療了無數(shù)超重和肥胖患者的權(quán)威人士。

綜合醫(yī)學(xué)博士提出的實(shí)用建議，記者從飲食生活及行為紀(jì)律兩方面概括有助減肥的方法，下列各圖先了解飲食生活的5項(xiàng)重點(diǎn)︰

1.每天早上吃早餐：如果你沒有吃早餐習(xí)慣，建議嘗試提早15分鐘起床抽時(shí)間來吃早餐。

早餐有助加速新陳代謝，刺激身體酵素，幫助燃燒脂肪，另外要放慢進(jìn)食速度來享受，過程中需飲水、咖啡或茶

2.花時(shí)間準(zhǔn)備健康的飯菜：相比餐館和大多數(shù)加工食品，自制飯菜攝取更低卡、低脂、低鹽和低糖的菜式。

由淺入深，增加自制飯菜的機(jī)會(huì)。如想節(jié)省廚房時(shí)間，建議使用預(yù)先切好的包裝蔬菜，或已配好的材料包。

儲(chǔ)存簡單及健康的零食作小食，例如水果、堅(jiān)果和低脂芝士條等。

3.學(xué)習(xí)慢慢吃：吃得太快，有可能吃過飽、過量，超于你每天熱量需要，慢吃令腸胃有足夠時(shí)間召喚大腦有「吃飽」的訊號。

不妨下次吃飯時(shí)，設(shè)置20分鐘計(jì)時(shí)器，提升進(jìn)餐的滿意度及降低飽腹感。

4.每餐分量盡量均等：舉例一天內(nèi)早、午、晚三餐，均勻地分散卡路里吸收。

每餐至少攝入450千卡，有助避免兩餐之間的饑餓感。

如果你吃一頓十分清寡的晚餐，有機(jī)會(huì)翌日早餐上會(huì)感到十分饑餓而吃多。

5.避免熬夜晚睡：不少研究顯示睡眠時(shí)間愈少，瘦素的敏感度愈低，饑餓素愈活躍，因此食量會(huì)增多，易引致肥胖。

每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人，往往有不規(guī)律的飲食習(xí)慣，包括更頻繁及更密集吃零食，例如薯?xiàng)l、餅干和雪糕。

除了飲食態(tài)度、食物選擇、比例及分量之外，能成功減肥的關(guān)鍵也包括生活行為、紀(jì)律、運(yùn)動(dòng)及心理因素多個(gè)方面，財(cái)務(wù)管理要懂收支平衡，體重管理的道理也一樣要收支平衡。

即是攝取熱量和消耗熱量要「認(rèn)識計(jì)數(shù)」，不能只顧吸收而不運(yùn)用，也不宜強(qiáng)抑情緒吸收太少導(dǎo)致之后「使勁吃」填補(bǔ)心靈及饑餓感。哈佛醫(yī)學(xué)院講師也列舉了一些實(shí)用的指引予減肥者。

下列各圖了解減肥期間促進(jìn)降低體重的行為紀(jì)律5項(xiàng)重點(diǎn)︰

1.設(shè)定具體可實(shí)踐的目標(biāo)：設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)非常重要，不可幻想一步到位，給自己足夠的時(shí)間和靈活性來達(dá)到目標(biāo)，例如每月減現(xiàn)時(shí)體重的5-10%，按部就班達(dá)標(biāo)。

2.經(jīng)常稱重：提醒自己每天記錄體重，大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)熱量的收支平衡好難準(zhǔn)確計(jì)算，經(jīng)常上磅或多或少告訴你需要知道的事。

研究表明，經(jīng)常磅重的人更有可能減肥成功并長期保持目標(biāo)體重。

3.自我監(jiān)控：記錄吃下什么和分量、運(yùn)動(dòng)量及時(shí)間等，幫助了解自己的行為，留意體重變化。

減低每周1/3至1/4滑手機(jī)的「無聊」時(shí)間，用來煮飯預(yù)備三餐、做運(yùn)動(dòng)，甚至「行街」走路消耗熱量。

4.做運(yùn)動(dòng)：找一種你喜歡及可堅(jiān)持的的運(yùn)動(dòng)形式，如行山、跑步、游泳或跳舞，其間再發(fā)掘新型運(yùn)動(dòng)，讓你持續(xù)感到有挑戰(zhàn)性。

5.尋找支持：如果找到減肥伙伴，借此幫助激勵(lì)你自己達(dá)到目的。

長效不易復(fù)胖的減肥方法，通常需要些時(shí)間才見成效，不會(huì)短時(shí)期內(nèi)「狠減」或「驟減」，好處是可以持之以恒做好體重控制、持續(xù)地修身、方式比快速減肥方法更健康及較易讓身心適應(yīng)，但也必須承認(rèn)減肥期間和修身后的恒心及決心也不可缺乏，要打破易肥難瘦的宿命，飲食自律及運(yùn)動(dòng)是不二法門。

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