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　　廣東疾控發(fā)布國(guó)慶假期健康提醒

　　?出行前

　　出行前建議先了解目的地疫情防控措施，市民可在國(guó)務(wù)院客戶端小程序“各地疫情防控政策措施”上查詢?nèi)珖?guó)31個(gè)省(自治區(qū)、直轄市)和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)疫情防控政策措施，提前做好準(zhǔn)備。備好足量的口罩、免洗手消毒液、75%乙醇消毒液、防蚊用品。

　　?出行中

　　乘坐公共交通時(shí)注意做好防護(hù)措施，配合健康碼查驗(yàn)，戴口罩，勤洗手，排隊(duì)時(shí)保持1米的安全距離。

　　積極配合當(dāng)?shù)胤揽匾?，旅途中盡量避免前往人群聚集的地方，前往熱門景點(diǎn)要提前。

　　除此之外，假期在外還要注意飲食安全。

　　一、注意食品安全

　　1、不吃路邊攤

　　路邊攤上的烤肉串、烤腸、切好分裝的水果和點(diǎn)心等，食材來(lái)源、清潔衛(wèi)生狀況無(wú)法得到保證，食用后輕則腹痛，重則發(fā)生“旅行者腹瀉”，出現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐、腹瀉，甚至食物中毒，得不償失。

　　尤其是小朋友們抵抗力較差，更應(yīng)注重旅途中的飲食安全。

　　可到正規(guī)商店購(gòu)買正規(guī)廠家生產(chǎn)的食品，盡量選擇大品牌，仔細(xì)查看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期

　　2、避免食用生冷食品

　　不點(diǎn)涼菜，食物煮熟煮透后方可食用。

　　避免飲用冰凍飲品，以免引起腸胃不適。

　　3、注意餐具衛(wèi)生

　　外出就餐時(shí)，選擇有營(yíng)業(yè)執(zhí)照和和經(jīng)營(yíng)許可的餐館，留意飯店里面餐具的消毒情況和就餐環(huán)境的清潔。

　　4、不購(gòu)買和食用野生動(dòng)植物

　　野生動(dòng)植物來(lái)源不明，難以保證安全性，食用后容易發(fā)生食物中毒。

　　5、購(gòu)買當(dāng)?shù)靥禺a(chǎn)需注意

　　選擇持有衛(wèi)生許可證的超市和商店。

　　食物包裝完整，注意查看配料表、營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期等。

　　購(gòu)買散裝食品時(shí)注意看容器是否清潔。

　　妥善保存小票、發(fā)票等購(gòu)物憑證。

　　6、不生吃海鮮

　　海鮮要煮熟煮透，并注意海鮮不要和啤酒、濃茶搭配食用，容易引起痛風(fēng)和消化不良。

　　二、注意營(yíng)養(yǎng)均衡

　　外出就餐要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，可參照居民膳食指南。

　　1、保證飲水量

　　每天保證1500-1700ml的液體攝入，避免過(guò)多飲用果汁飲料。

　　2、保證主食攝入

　　膳食指南推薦每日攝入谷薯類250-400克，旅行途中精力消耗大，谷類食物富含碳水化合物，可快速補(bǔ)充體力，為身體供能。

　　3、葷素搭配、多吃蔬果

　　肉類可選擇脂肪含量少的魚、不飽和脂肪酸含量高的鵝肉，同時(shí)多吃含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的蔬菜水果，可消除疲勞、提高免疫、防止便秘。

　　4、少吃零食、飲料

　　瓜子、花生等含有香精、香料，吃多了不僅難消化，還會(huì)口干舌燥。且過(guò)多攝入油炸、膨化食品或果汁飲料不利于胃腸道正常消化，容易發(fā)生胃腸道不適。

　　5、吸煙喝酒要適量

　　空腹喝酒對(duì)血液循環(huán)和肝臟傷害都很大，如果實(shí)在不可避免的話，喝酒前吃些食物，且盡可能選擇低度數(shù)的酒，不要邊喝酒邊吸煙，喝酒時(shí)吸煙會(huì)加速酒精的吸收，加重對(duì)身體的損害。

　　三、注意保持良好飲食習(xí)慣

　　1、注意手衛(wèi)生

　　飯前便后用肥皂或洗手液、流動(dòng)水沖洗20秒，或用免洗手消毒劑清潔雙手。

　　2、避免暴飲暴食

　　對(duì)當(dāng)?shù)靥厣L(fēng)味小吃應(yīng)以品嘗為主，“大雜燴”式進(jìn)食方式對(duì)胃的負(fù)擔(dān)太重，不利于腸胃消化。

　　最后要提醒大家，假期回程后要主動(dòng)做好自我健康監(jiān)測(cè)，若出現(xiàn)可疑癥狀及時(shí)就診。