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1、豆類食物中含有豐富的植物蛋白，能夠促進(jìn)肌肉生長、骨細(xì)胞增生，協(xié)助身高生長。 黑豆、黃豆、花生等都是不錯的選擇。

2、青菜中都含有豐富的維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)元素，這些對于身體健康成長都是必要的。 龍須菜、上海青、西蘭花、莧菜、芥藍(lán)等都是不錯的選擇。

3、蛋類中含有豐富的動物蛋白，蛋黃中含有維生素d、大量的鈣磷鐵等，能夠很好的促進(jìn)骨質(zhì)鈣化。 雞蛋、鴨蛋等都是不錯的選擇。每天控制在1-2個。

4、菠菜 孩子生長發(fā)育過程中需要補充到的鐵元素和鈣元素，都能夠從菠菜中攝取。

5、牛奶中含有的鈣元素十分有利于骨骼生長發(fā)育。而孩子在成長時期，每天三杯牛奶就能夠攝入足量的鈣元素了。

6、小米中含有豐富的b族維生素，是人體生長發(fā)育過程中不可或缺的營養(yǎng)元素。

7、魚類中含有豐富的動物蛋白和鈣元素，并且，相對于植物中含有的鈣元素而言，魚類中含有的更容易吸收。 沙丁魚、銀魚、鳳尾魚、胡瓜魚等都是不錯的選擇。

8、海蝦中含有三種對人體很重要的脂肪酸，能夠在促進(jìn)長高的同時，提高人體免疫力。

9、橘子中含有豐富的維生素c，能夠增強人體免疫力，促進(jìn)長高。

10、胡蘿卜中含有豐富的維生素a，能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)身體長高。