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1、早餐：兩片粗糧面包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶。早飯還可以選取一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。

2、午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規(guī)定數(shù)量的話就是不限數(shù)量），一個(gè)橙子或一個(gè)葡萄柚。

3、晚餐：魚肉（白煮或煎烤，可以選擇三文魚，金槍魚等），蔬菜沙拉，一個(gè)橙子 / 葡萄柚。