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1、全麥麥片。全麥麥片是不能錯(cuò)過(guò)的營(yíng)養(yǎng)早餐，不僅含有豐富的礦物質(zhì)鋅，可以幫人延緩疲勞，振作精神，還可以為人體提供豐富的膳食纖維，防止餐后血糖飆升。每天早餐吃上一碗，整個(gè)上午的脂肪燃燒效率都會(huì)加快，而且還有很好的飽腹感。

2、紫薯。紫薯不僅是飽腹感最高的食物之一，還含有極豐富的花青素，抗氧化能力幾乎是藍(lán)莓的5倍，不僅可以幫助人體抗衰老，還能消除體內(nèi)炎癥，甚至有預(yù)防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的熱量非常低，豐富的膳食纖維還能提供很好的飽腹感。

3、益生菌酸奶。每天為腸道補(bǔ)充益生菌，盡可能縮短食物在腸道內(nèi)停留的時(shí)間，而優(yōu)質(zhì)的益生菌酸奶就是最好的選擇。

4、奇異果。一個(gè)奇異果里所含有的維生素C幾乎就可以滿(mǎn)足你一天需求的90%，沒(méi)錯(cuò)，奇異果就是營(yíng)養(yǎng)密度最高的食物之一，不僅能為人體的新陳代謝提供足夠動(dòng)力，還能有效促進(jìn)消化系統(tǒng)排毒，并且有助于消除血栓，保護(hù)心血管循環(huán)系統(tǒng)健康。

5、黑豆。豆類(lèi)食材的表皮越黑，含有的抗氧化物質(zhì)就越多。黑豆不僅含有大量異黃酮和維生素E，具備超強(qiáng)的抗氧化功能，能幫女人有效清除體內(nèi)導(dǎo)致衰老的自由基，還含有能與肉類(lèi)食材媲美的優(yōu)質(zhì)蛋白，能提供很好的飽腹感。

6、玉米。玉米是含有豐富卵磷脂成分的高碳水化合物類(lèi)食物，能大大提升細(xì)胞的代謝能力、免疫能力和自愈能力，不僅能該人體新陳代謝提供足夠能量，還有助于大腦神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，能幫你更好地穩(wěn)定情緒，防止暴飲暴食。

7、青檸檬。青檸檬是世界上最具藥用價(jià)值的水果之一，含量豐富的維生素C和維生素P，不僅有助于保持人體各組織和細(xì)胞間質(zhì)的正常生理機(jī)能，還能增強(qiáng)血管彈性和韌性，更含有一種近似胰島素的成分，能有效平衡人體血糖，避免飲食過(guò)量。

8、核桃。核桃是少數(shù)含有人體所需ALA亞麻酸和Ω-3脂肪酸的堅(jiān)果，果皮中還含有豐富的生育酚，能發(fā)揮和葡萄酒一樣的超強(qiáng)抗衰老功效，不僅能幫你防曬淡斑，還能促進(jìn)膠原蛋白合成，幫肌膚保持細(xì)膩彈性。而且，核桃中含有的豐富蛋白和纖維素也有助于提升飽腹感。

9、卷心菜。卷心菜中含有的維生素U是對(duì)抗?jié)兊挠行С煞?，不僅如此，烹飪后的卷心菜中所含的礦物質(zhì)鈣比牛奶中的含量還多，要知道，礦物質(zhì)鈣攝入充足，新陳代謝效率才會(huì)提高，脂肪燃燒才會(huì)增加。

10、南瓜。南瓜中不僅含有對(duì)人體有益的南瓜多糖、氨基酸等成分，還含有大量的優(yōu)質(zhì)膳食纖維和果膠，而且熱量超低，只要每周食用南瓜3-4次，就能幫你增強(qiáng)身體免疫力，還能有效吸附腸道中的代謝毒素和致癌物質(zhì)亞硝酸，促進(jìn)身體排毒、防止水腫。

11、香蕉。不要以為香蕉熱量高會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，其實(shí)香蕉是最佳的夜宵零食，因?yàn)樗胸S富的纖維素，有很好的飽腹感。

12、蘿卜。生蘿卜刮油，還幫助分解脂肪，可促進(jìn)新陳代謝。