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最近在學(xué)一個減肥博主瘦身，經(jīng)常看到她拿南瓜當(dāng)主食來吃，不知道這南瓜做主食是否可以吃飽呢？減肥期間吃南瓜當(dāng)主食好不好呢？

南瓜可以做主食吃飽嗎

當(dāng)然可以吃飽。

可以用蒸南瓜或煮南瓜直接代替主食吃飽，而且南瓜當(dāng)主食吃還可減少大量的熱量攝入，因為主食的熱量含量比南瓜高很多，所以用南瓜代替主食食用還可減肥，但是一定要避免過量食用，過量食用的話就會導(dǎo)致胃腸道有不舒服的現(xiàn)象發(fā)生，嚴(yán)重后還有可能會腹瀉。

南瓜的熱量是多少

熱量：每100克可食用部分的熱量是22大卡。

營養(yǎng)成分：碳水化合物5.3克、蛋白質(zhì)0.7克、維生素A148微克、維生素C8毫克、纖維素0.8克、脂肪0.1克、胡蘿卜素890微克、鈣16毫克、鐵0.4毫克。

吃南瓜會長胖嗎

吃南瓜很難長胖。

1、南瓜熱量低，而且是含有豐富的維生素和膳食纖維的，食用之后能增添飽腹感，從而減少對其他食物的攝入。

2、南瓜的膳食纖維、胡蘿卜素、果膠等成分，能起到促進食物消化，潤腸通便的功效。

一般來說是可以代替主食來吃，即在三餐時間吃，也可以作為兩餐之間的點心食用，這樣食用后會有飽腹感，減少其他食物熱量攝取，減肥效果更好。另外，減肥主要是控制飲食，特別是晚飯要少吃，再就是加強運動鍛煉，減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，減肥要持之以恒，需要耐心。

南瓜怎么做減肥

南瓜餅

準(zhǔn)備材料：南瓜適量。

制作步驟

1、將南瓜去皮，洗凈，切塊，蒸熟。

2、蒸熟后搗勻，加少許面粉制成小餅，放熱油鍋中煎至兩面呈金黃顏色即成。

（減肥的小伙伴不要放糖哦）

南瓜粥

準(zhǔn)備材料：南瓜100克，大米適量。

制作步驟

1、將南瓜去皮，洗凈切細(xì)備用。

2、將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥。

3、待沸時放入南瓜，至粥熟時，依據(jù)個人口味放點食鹽，減肥的小伙伴不要放糖哦。

南瓜羹

準(zhǔn)備材料：南瓜300克、牛奶250ml

制作步驟

1、南瓜去皮切小塊后蒸20分左右，用電飯煲蒸可能慢一些，直接用鍋蒸的話，15分鐘左右都可以。

2、蒸熟的南瓜放入攪拌機中，倒入加熱的牛奶，打成泥，倒出來就可以吃啦（減肥期間小伙伴不加糖）。

南瓜飯

準(zhǔn)備材料：南瓜、大米（糙米更好）各適量。

制作步驟

1、將南瓜去皮，洗凈，切塊。

2、將大米淘凈，一同放入鍋中，加清水適量煮至飯熟，拌勻即成。