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中老年女人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)病人群，大多數(shù)女性在絕經(jīng)期的時候都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的毛病。對已步入40歲的女性來說骨質(zhì)疏松是常犯的毛病。

深海魚肉

像秋刀魚、三文魚、金槍魚都屬于深海魚肉。深海魚肉中的不飽和脂肪酸比較豐富，不僅對心腦血管有很好的幫助，女性經(jīng)常吃深海魚肉還能補(bǔ)充鈣，而且深海魚肉中的維生素D，可以提高鈣質(zhì)在體內(nèi)的吸收率。

牛奶

牛奶是屬于乳制品，而乳制品又是補(bǔ)鈣的最佳食品。有研究表明，乳制品有益于改善骨骼健康。因此每天飲用200克牛奶可以很好的補(bǔ)充鈣，能大大提高骨密度。

蝦皮

蝦的含鈣量很高的，孩子多吃蝦，就有助于長高個，這是因?yàn)槌晕r皮對關(guān)節(jié)有著很好的作用。而中老年人來說，日常多吃蝦皮，可以很好的保護(hù)骨骼，還能預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。

豬皮

很多女性朋友是非常喜歡吃豬皮的，這是因?yàn)樨i皮含有豐富的骨膠原蛋白，而膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結(jié)締組織都具有極其重要的作用。

多曬太陽

我剛剛在前面也說過，深海魚中能獲得身體所需的維生素D，維生素D可以增加體內(nèi)鈣的吸收率。其實(shí)獲得維生素D，還有另一個簡單的方法——曬太陽。這是源于太陽光中的紫外線照射在皮膚上，能在皮下脂質(zhì)的作用下轉(zhuǎn)化為維生素D，建議女性朋友每天直射陽光30分鐘。

什么時候適合曬太陽

早晨的太陽比較柔和，陽氣初升的時候，這個時候曬太陽，又能很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，又可以避免紫外線傷害皮膚。